超ダイエット キャベツ人ブログ♪

　
　お腹のたるみが気になる、二の腕のお肉がたるんでる、最近ウェストが太くなったような気がする、子どもを産んでからくびれが無くなった、などなど、人それぞれ悩みはあるものです。

　だからダイエットするんです！と言いたいですね。

　しかし、ちょっと待ってくださいね。ただやみくもにダイエットしても、挫折するだけです。

　挫折してダイエットがストップするだけならいいんですけど、女性の場合は、ダイレクトに体調に反映されてしまいます。

　無理なダイエットによって、無排卵月経や生理不順、冷え性や骨粗しょう症、またリバウンドによる激太り、こうした副作用が出てくるんです。

　ですから、ダイエットについては、ちゃんとした知識を仕入れて、正しく行うことがダイエットの成功への近道です。

　ダイエットの基本は、脂肪燃焼と基礎代謝の向上しかありません。

　もちろん食事制限によるカロリー摂取のコントロールもあります。しかし、一日に必要な栄養素をまんべんなく摂って、なおかつカロリーをコントロールしようとすると無理があります。

　まずは、高カロリーで高脂肪の食事を見直して、そしてウォーキングなどの運動、さらに筋肉をつけて基礎代謝能力を高めるようにしましょう。

　筋肉を付けるというと、途端に太る！を連想する女性がいますが（笑）、それは誤解です。

　筋肉を付けることによって、余計な脂肪が燃焼されますから、筋肉が増えた分は燃焼される脂肪と相殺されて、結局は脂肪たっぷりの身体とさほど体重的には変わらないのです。

　さらに、筋肉がつくことで基礎代謝が高まりますから、脂肪がつきにくい身体になり、徐々に適正体重まで痩せられます。

　これが正しいダイエットです！

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　今、巷ではいろんな種類のダイエット食品があふれています。

　例えば、ダイエットクッキーと呼ばれる豆乳クッキーが流行っていたり、有名なところではマイクロダイエットがあります。

　さて、ダイエット食品は選びきれない人たくさんあるんですけど、どうやって選んだらいいのでしょうか？

　まず、ダイエット食品の機能について考えてみましょう。

　身体が太る原因となるのは、カロリーオーバーであったり、高脂肪の食事だったりします。また、運動不足からくる身体の基礎代謝の低下もあります。

　ということは、Input、つまり、身体に入ってくるカロリーを制限してしまおう、というのがダイエット食品の機能になります。

　要は、食事制限の一つというわけです。

　さて、ダイエット食品の選び方です。

1）生活習慣・ライフスタイル

　あなたの生活習慣を大きく変えるのは、ストレスを伴います。ダイエットにストレスは禁物ですから、自分の生活習慣を正しく把握しましょう。

　またライフスタイルについては、運動に時間がとれるのか、ダイエットプログラムによっては自分の時間を工面する必要があります。

2）経済性

　ダイエットは継続して行うことで大きな成果に結びつきます。継続できないほどの高価なものは、一過性で終わるかもしれません。その時に痩せる効果が出ても、また再び体重が増加した時に気軽に始められるのか、ここはかなり重要です。

3）継続性

　ダイエット食品の機能は、当然ダイエットをすること。

　だけど、ダイエットのために味までそっけないものになっていたら、長く続けることができません。当然、美味しくダイエットしたいですよね♪

　ですから、ダイエット食品は見た目も大事ですが、当然味も考えなくてはなりません。
　
　
　
　もう一つ重要なことがあります。

　それはダイエット食品を上手に使うコツは、当然ながら使用方法を正しく理解して守ること。

　知り合いが以前、飲料を使用するダイエットを導入して成功しました。体重が2ヶ月ほどで10kg程度減りました。

　そのダイエットが成功したことで、職場の同僚に同じものを勧めました。しかし、その同僚は使用方法を守らずに飲料を多量に摂取し、1ヶ月目は目に見えて痩せたのですが、2ヶ月目に見事リバウンド。

　こうした事態にならないように、上手にダイエット食品を使いたいですね！

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　ダイエットを成功させるには、まずはカロリーをコントロールしなくてはなりません。

　なぜなら、太るメカニズムとは、「摂取カロリー」＞「消費カロリー」だからです。つまり、消費カロリーが1000なのに、ついついあれもこれもと食べてしまってカロリーが1200になれば、余分な200は脂肪として蓄えられてしまいます。

　これが単純な太るメカニズムです。

　成人の一日の必要カロリーは、簡単に以下の式で計算することができます。あくまでも概算ですけど。

　▼　必要カロリー　=　体重　x　25kcal〜30kcal

　となります。

　当然、これを応用すると、痩せたるために必要なカロリーが分かります。「体重」を目標体重に置き換えます。

　現在55kgであれば、必要カロリーは1,375kcal（55kg x 25kcalとして）となります。

　では目標体重を50kgにすると、必要カロリーは1,250kcalとなります。ぜひ上記の計算式を覚えてくださいね。非常に簡単です。

　カロリーコントロールは、ダイエットのために非常に必要なことです。普段口にする食品のカロリーがどのくらいになるのか、チェックする習慣を身に付けましょう。

　最近では、食品にカロリーが表示されているものが増えてきました。お弁当ではカロリー表示されているモノもありますし、インターネットで食品を調べられば、レストランで食べたメニューのおおよそのカロリーも分かります。

　ただ、カロリーコントロールは必要なのですが、それ以上に必要なのが普段からの運動です。筋肉がつけば、それだけ基礎代謝能力が上がります。

　つまり、消費エネルギーが増えるので、寝ている間にも脂肪が燃焼されます。カロリーコントロールと合わせて、こうした基礎代謝を上げる運動も取り入れてみるといいと思います。

　ちなみに、若い時って食べても食べても太りませんでしたよね？わたしはどんなに食べても太りませんでした。（笑）

　でも今はスポーツをやっていないし、ウォーキングみたいな軽い運動すらやっていません。だから、高脂肪なモノを食べた次の日は、ウェストが非常に気になります。（爆）

　基礎代謝が悪くなってきたんだなぁと、思う今日この頃です。身体を鍛えて何とか少しでも筋肉を付けなくてはならないと、痛感している日々です♪

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　misonoちゃんは、あの倖田來未の妹さんです。なんと、misonoちゃんは公開ダイエットを実行しています。

　本名は神田 美苑で、1984年10月13日生れです。現在活動を休止しているday after tomorrowのヴォーカルとして知られていますね♪

　そのmisonoちゃん、実は芸能活動をするようになって激太りしてしまったそうです。

　彼女が芸能界デビューした時の体重は42kgだったのに、現在ダイエットのために公開されたプロフィールでは、身長154cm　体重56.2kg　B89 W70 H95となっています。また体脂肪率も、32％以上とのこと。

　misonoちゃんがダイエットを決意したのは、やはりファンのみんなを失望させたくない、その一念だそうです。

　misonoダイエットのメニューは、たかの友梨ビューティークリニックの全面協力のもとで決められました。

▼一月目　頭皮マッサージと大量発汗エステで痩せる体質を作る
▼二月目　ぜい肉もみ出しと光そう身でバランスの取れたボディへ変身
▼三月目　セルライト（脂肪細胞の塊）除去と小顔造形エステ

　このダイエットプログラムに則ってmisonoちゃんはダイエットを実行していきます。またこれは公開ダイエットなので、随時MTVでその様子が報告されるそうです。

　こうした公開ダイエットはプレッシャーが付き物です。失敗すれば笑いものだし、成功して当たり前と思われがちです。

　ただ、こうした有名人が自分のタブーを打ち破って公開ダイエットを決意したのは非常に良いことなんじゃないかと思います。

　だって、目標となる有名人が一緒にダイエットをしていくんですよ。自分のダイエットにも大きな励みになるし、misonoちゃんもダイエットを頑張っているから、自分も頑張らなくちゃ！と思えるし♪

　もしダイエットをしなくちゃなぁと思っているのなら、ぜひmisonoダイエットのこの機会を利用して、自分も一念発起してみたらどうでしょうか？

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　マイクロダイエットは、ご存知の通り肥満治療食として開発された超低カロリーな栄養食品群です。

　過去に多くの医療機関で安全性や減量効果が実証され、低カロリーなのに栄養素がたっぷりなダイエット食品です。

　マイクロダイエットの使い方は、ライフスタイルや目標体重によって変わってきます。

　人によっては、ダイエット食品だけを毎日三回食べるのは無理な場合もあるし、そもそもダイエットのために、食事が制限されたら食べる楽しみが無くなってストレスです。

　ですから、マイクロダイエットを使う場合は、1日に何食をマイクロダイエットにするのか、そして朝食・昼食・夕食のどこにマイクロダイエットを持ってくるかを考えてみましょう。

　1日2食をマイクロダイエットにする人は、朝食と昼食をマイクロダイエット、朝食と夕食をマイクロダイエット、昼食と夕食をマイクロダイエット、この3パターンになると思います。

　OLをしていて、お昼は付き合いがあるから同僚と一緒、という人は朝食と夕食にマイクロを。

　逆に夕食は家族でしっかり食べたい、と言うのであれば、朝食と昼食をマイクロにすることもできます。

　その他にも、体重管理をしっかりして体調をよくしたい、というライトなダイエットを考えるのであれば、1日1食のマイクロダイエットもありです。

　忙しいサラリーマンであれば、昼食はゆっくり食べられないって事もあるでしょう。その場合は、昼食にマイクロダイエットを持ってくると便利です。ドリンクタイプやゼリータイプであれば、仕事の合間にさっと食事を済ますことができます。

　まさに忙しい中で手軽にダイエットができて、食事もできる、一石二鳥ですね♪

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　ダイエットはとかく、自分との戦いです。自分が妥協すれば、そこでダイエットは失敗に終わります。モチベーションの維持も難しいです。

　では、どうしたらいいのでしょうか？

　そう！！倖田來未さんの妹、misonoちゃんと同じように、公開ダイエットをすればいいです！！

　そうすれば引くに引けない、不退転の決意でダイエットを実行できます。とはいえ、素人がそこまで意気込んでもしょうがないし。。。

　ということで、ダイエットブログを作ってみたらいかがですか？

　ブログは無料サービスもあるので、livedoor blogなどでアカウントをとるとすぐにでも始められます。

　ダイエットの状況をブログで公開することで、日々の行動や食事のメモができます。また、ダイエットに限らず、今日の出来事や見た映画のレビューなんかも書いていけばネタはいろいろと出てきますよね♪

　ブログの最大のメリットとして、実は読者がリピートしてくれるって事があります。しかも、コメントを残してくれたり、相互リンクをしてくれたり、普段ぜったいに繋がらないような人たちと繋がることができます。

　これってすごいことですよ！！(^_^)

　さらに、ダイエットを継続していくモチベーションも上がります。だって、ブログを見てくれた人たちがコメントを残して、応援してくれたら、そりゃ嬉しいですよね！

　有名人では、泉ピン子さんなんかがダイエットブログを公開してますね。4ヶ月で16kgも痩せるなんてすごいです。

　ほら、やっぱり誰かが注目してくれた方が、頑張れると思いませんか？(^_^)

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　効果的なダイエットするには、サプリメントを使う方がいいです。

　なぜなら、ダイエットの最中って、実は栄養が偏りがちですから。運動をしていない状態で、食事制限だけのダイエットをしてるとなおさらです。

　運動をしていれば、ある程度消費カロリーが高くなるから、量もある程度は食べることができるでしょう。食品の種類も多くできるし。

　でも、ただ単に食べる量を減らすだけのダイエットは、ビタミンが不足したり、必須アミノ酸が不足したり、痩せるかわりに体調を崩す心配がありますよ。だからこそ、サプリメントを使って、栄養を補うんです。

　女性の身体はかな〜り敏感です！無理なダイエットをすると、生理不順になったり、無排卵月経になったり、良いことがありません！！

　しかも、リバウンドをしてしまうと、今まで着れた洋服が全部着れなくなります！そうなったら大変でしょ？

　ね？怖いでしょ？？

　ダイエットで利用できるサプリメントはいろいろとあります。ダイエット機能を持ったサプリメント、ダイエットのために不足してしまった栄養素を摂るためのサプリメント、大きく分けてこの2つになります。

　ダイエットで理想のボディーを手に入れるのは、とっても嬉しいものですよね！でも、健康を害してしまったら、意味がありません。

　ダイエットを効果的に行うには、ぜひサプリメントを使ってみてくださいね！

　また女性は鉄分が不足すると貧血になります。無理なダイエットで、食べなくちゃいけないものまで食べないでいると、ダイエットどころじゃなくなりますからね♪

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　あるある大辞典を楽しみにしている人も多いと思います。かなり人気があるのは、やっぱりダイエットネタですね♪

　ダイエットネタがあるある大辞典で放送されると、次の日にはスーパーに食材が並んだりします。そしてすぐに売り切れ！ってことに。。。

　あるある大辞典では、実験結果を元に、いろいろと新しいダイエットの常識を作っていますよね？

　ただ、一つだけ言えるのは、あるある大事典でダイエットに効果があったとされる栄養素、その栄養素を一つだけ取り出して、「これはダイエットに効果がある！」とするのはおかしいかもしれません。

　ダイエットは総合的なものです。一つの栄養素だけを、流行のように採り入れたとしても、あまり意味はありません。

　むしろ、新しい食材や栄養素が分かったら、それを中心にしつつも、バランスよく食生活を組み立てた方が良いでしょう。

　もちろん、ダイエットに効果がある食材や栄養素は、継続して摂取した方がいいに決まってます。かといって、偏ってしまったら意味がないわけです♪

　この辺のさじ加減がちょっと難しいかもしれませんが、要はバランスです、バランス。

　本当は運動して基礎代謝能力を上げる方がいいんですけど、それだと効果が出るまでに時間がかかる。だからダイエットに挫折しちゃうんです。そこであるある大辞典のような番組に人気が集まるんでしょう。

　お手軽で、楽にダイエットできそうですから。

　とはいえ、わたしもあるある大事典は大好きです♪役に立つ情報がありますし、ダイエットに効果のある食材や栄養素であれば、補助的に採り入れてみたりもしています。

　あくまでも番組での情報なので、自分の身体に合うのかどうか、試してみてくださいね。そしてあまり情報に振り回されませんように。。。

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　ダイエット体験記を読むと、すごく勇気づけられるのはわたしだけでしょうか？（笑）

　人のダイエットというのは非常に気になりますね。特に、体重が何kg減ったとか、何々のサプリメントを使ったとか、こういうノウハウがあったとか、自分のダイエットへの参考になります♪

　「ダイエットしているんだぁ〜♪」って友達に話したとしても、なかなか本音までは語れないものですよね？

　だって、自分の体重とかを暴露するわけにはいかないですから。（汗）

　ダイエット体験記なら、人が実験したこと、試してみたこと、そうした結果が綴られていますね。いわば、先人の知恵です。

　あるいは、マイクロダイエットみたいなダイエットサプリを使用した感想とか、ダイエット器具の感想もあります。

　自分が使ってみたいダイエットアイテムについての情報が手に入るのが一番のメリットでしょう。

　それともう一つのメリット。それは、同じ仲間がいるということです。これはすごい心強いですよ。

　だって、ダイエットはいくら目標があるといっても、なかなかまっすぐにその目標に突き進むのが難しいですよね？人間ですから、楽な方に、楽〜な方に行きがちですから。（笑）

　そんな時はダイエット体験記を読むと、モチベーションもアップしますよ！

　ダイエット体験記を、ブログを使って自分で書いてみるってのもいいでしょう。ダイエットブログみたいに、日々のダイエット記録をつけていくと、人に公開することで自分に良い意味でプレッシャーにもなるし、なによりダイエットのメモになりますからね♪

　さらに！これはオススメ、自分も使って効果が出ました！ってダイエット体験記に書いて、アフィリエイトリンクを貼っておくと、思わぬお小遣いがゲットできますよ！

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ダイエットではカロリー計算が大変、でもこんな便利なサイトがありました！

　ダイエットをしていると、カロリーに目が行きますね♪

　そう、カロリーを控えめにして、美味しく食事をしなくては、ダイエットが成功しないですから。

　でも、外食ではメニューにカロリーが書いてある場合がありますけど、家庭ではなかなかカロリーを把握することが難しい。。。

　だからダイエットでカロリー計算って結構大変なんですよね。面倒でついついやらなくなっちゃう。

　そんなお悩みに応えるサイトがありました！インターネットって本当に便利ですね♪無料で使えるツールがごろごろしています。

　食品摂取カロリー計算

　このサイトを訪れると分かりますが、けっこう細かくカロリーが計算できます。

　朝食はまぁ、軽く済ませると思いますが、お昼にちょっとヘビーに食べちゃった、なんて時に夕食の目標カロリーが計算できちゃいます。

　逆な使い方をすれば、目標カロリーを決めたら、あとはどんな料理を食べようかって、シュミレーションができちゃうんです。これは自分流の使い方なので、もし興味があれば、そんな使い方もしてみてくださいね！

　さらに、ココ！

　簡単！栄養andカロリー計算

　ここでは、カロリー計算はもちろん、どの栄養素が不足しているのかも分かります。さらに、さらに、面白いのが「アルコール摂取量計算」があるところです。

　わたしはお酒を飲まないので、必要ありませんが、ダイエットとアルコールは切っても切れないもの。ぜひぜひ参考にしてくださいね！

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　ダイエット日記、つけてますか？

　う〜ん、、、なかなか変化のない体重を毎日ダイエット日記に記録していると、なんだかあまりダイエットに進展がなくてやる気がなくなるぅ〜、、、ってことになりませんか？

　分かります、分かります、その気持ち♪

　毎日体重に乗っては、今日も体重に変化なし、ってがっくり来ますもんね。おまけにちょっとでも増えてたら、それこそ青ざめてしまいます。

　体脂肪だって、そりゃ1日や2日で変化するものでもありません。

　ダイエットは、急激に体重を落とすものではないので、ダイエット日記をつけていても面白みがないのも認めざるを得ないところです。

　ただ、ダイエットとは本来、自分の習慣を変えるものです。生活習慣から、太る原因があるんです。

　だから本気でダイエットをしたいと思ったら、食事を制限したり、ダイエットサプリを多用したりするのではなく、生活習慣や自分の行動を変えるしかないんです。

　考えてみれば分かりますが、普段甘いものが好きな人は、ダイエットだからって甘いものを控えますよね？そして、ダイエットサプリなんか使ってダイエットしている。

　それでだんだん甘いものが食べたくなって、ストレスがたまっちゃう。そしてつい、甘いものを食べてしまって、リバウンド。

　ここに一つ行動障害があるんです。つまり、習慣として甘いものを食べて太っているわけですね。それを根本から解決しないと、いくらダイエットにお金をつぎ込んでも、やっぱり甘いものを食べてしまって体重が増えてしまいます。

　実はダイエット日記とは、行動を記録して、さらに突っ込んで、どうしてその行動を起こしてしまったのかを記録することなんです。

　心の揺らぎを日記に記録することで、後からその行動を振り返ることができるんです。

　そしてダイエット日記を見ながら、今後はそういった行動をとらないといった事が考えられるんです。

　ダイエット日記は、毎日の体重だけではなく、こうした心の動きも記録しておきましょうね♪

　絶対にダイエットに効果ありますから！

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　シモン茶ダイエットは、友近さんが食事制限なしで痩せた！とのことで一躍脚光を浴びましたね♪


　スーパーやドラッグストアに行くと、ダイエットコーナーにシモン茶が山積みされているから、見ている人も多いはず。


　ではそもそもシモン茶って何でしょう？


　シモン茶は、サツマイモの一種ヒルガオ科の植物です。原産地は、中南米で原住民インディオはシモンを秘薬として珍重していたそうです。シモン茶は栄養価が高く、葉っぱにはビタミンＫが豊富で、パセリやシソよりも多いそうです。さらに驚くことに、ビタミンKが抹茶や春菊の2倍も含まれています。


　シモン茶がなぜダイエットに良いのか？それは、食物繊維の含有量が半端な区多いということです。もちろん、これは純粋なシモン茶でなくてはなりませんが、60gも食物繊維が入っています。ひじきが約40gだということを考えると、イメージが湧きますよね♪


　その他にも、骨を丈夫にするために必要なビタミンkやビタミンEも豊富で、カルシウムの働きを助けます。


　ダイエットにお茶を使うのはよくありますが、シモン茶は食物繊維が豊富なため、身体の中から余分な脂肪や毒素を押し出してくれそうです。


　また手軽にできるダイエットなので、仕事をしながらシモン茶を飲むのもいいでしょうし、食事の時にお茶のかわりに飲むのも有効でしょう。


　ダイエット茶を選ぶコツは、やはりその含有されている栄養素が決め手です。ただビタミンが多い、食物繊維が多い、と言われても分かりません！じぁ、どんだけ多いのよ！って事になります♪


　シモン茶はひじきよりも食物繊維が多く、ビタミンKも抹茶の2倍、これは覚えておいて損はないトリビアですね♪

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　ダイエット方法は、それこそ千差万別、十人十色、星の数ほどあります。

　さらに、新しいダイエット方法が日々編み出されて発表されています。それを見て、「あぁ、これなら自分でもできそうだ！」と思ってかじってみる、そんなことありませんか？

　ダイエットは自分に合った方法で行うのが、一番良いことですが、何が自分に合っているのかイマイチ分からない、ってのも本音だと思います。

　ダイエットでは、急激に体重を落とすことは危険とされています。実際に、急激な体重の減少は、女性の場合、生理不順や無排卵月経を引き起こしたり、貧血にもなりやすいのです。

　ということは、ダイエットは必然的に緩やかに行うことになりますよね？そうなると、毎日の体重の変化はあまり見られなくなるし、毎週体重計に乗っても、それほど驚くほどの体重の減少はないわけです。

　多分、2週間ほどしてからやっと多くても数キロ、普通は1kgとかくらいしか痩せないわけです。

　そうなると、「あぁ、ダイエット方法が間違っているだぁ。。。」なんて落胆してしまったり。

　ね？しません？？（笑）

　ダイエット方法は人それぞれ、ライフスタイルや習慣が違います。なので、気に入ったダイエット方法があったら、一度、自分に合った形に見直してみましょう。

　いくら効果があるからといっても、高価なダイエットサプリなんて買い続けることができない、って人もいるでしょう。

　いくら効果があるからといっても、エステで痩身コースを毎週受けられない、って人もいるでしょう。

　だからダイエット方法は、自分に合った形で見直すべきなんです。焦らず、やみくもに手を出さず、じっくりゆっくりダイエットに取り組んでみてくださいね♪

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　豆乳クッキーダイエットって、今すごく流行っていますよね♪

　食べるとお腹の中で膨張して、食欲が満たされるし、何より豆乳の減量は大豆です。植物性たんぱく質が豊富で、お豆腐なんかはダイエットによく使われます。

　豆乳クッキーは、ダイエットのために作られた補助食で、お弁当に比べてカロリーが1/6以下になります。あ、これはあくまでも標準的な幕の内弁当と比べた時のおおまかな数字です。

　豆乳にはイソフラボンの他に、ビタミンや食物繊維も豊富に含まれています。まさにバランスの取れたダイエット食品なんです♪

　豆乳クッキーだーだけで3食まかなうことはできませんが、（そんなことしたらやせ過ぎて死んじゃう。。。）、例えばお昼を豆乳クッキーにしてダイエットすると、確実にダイエット効果が出てきます。

　このダイエットの効能としては、カロリーカットが主目的です。超低カロリーで栄養素が豊富な豆乳クッキーを食べることで、お腹の中で膨張します。そうすると、食欲が満たされた満腹感が得られます。

　そうなると、過剰に食べることも無くなりますから、トータルで痩せるというプロセスになります。

　まさに、現代の忙しい私たちの強い味方ですね♪

　それと、豆乳クッキーはおからが使われています。おからは食物繊維が豊富な食材で、これなら腸もすっきりとすること間違いなしです♪

　現在、豆乳クッキーはかなり売れているということは、手軽にできるダイエットが広く受け入れられたということです。

　片手間にできるダイエットって、本当に助かりますね♪

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　ダイエットエンドというスゴイダイエット機器があります。

　これは垂直運動といって、10分乗っているだけで約2時間（14400歩）歩いた分の運動効果があると言われています。

　ダイエットエンドは、簡単に、誰でも利用できます。ただ、立っているだけで、有酸素運動・無酸素運動が体験できます。

　わずらわしい部分運動器機ではなく、流動性なく姿勢を維持するだけで、運動になります。DIET-END(ダイエットエンド）の利用者制限はありません。ダイエットエンドに乗ることさえ出来れば体重が重い方でも、ご年配の方でも、老若男女すべての方が利用できます。

　これは乗っているだけで、運動効果があって痩せられるというすごい機械です。

　なんでも、韓国ではサッカーのヒディング監督が導入したことで、この左右対称・上下垂直振動の研究が盛んになったそうです。

　もともとは、ソ連の宇宙飛行士の運動をどうするか、無重力状態での運動についていろいろと研究した結果の機器だそうです。

　ダイエットエンドを使うと、機械に乗っかっているだけでウォーキング約2時間分の効果があるそうです。これってすごくお手軽、楽々ダイエットじゃないですか？

　とはいえ、機械の値段はボーナスで買うほどの値段です。一般家庭ではちょっと難しいかもしれませんが、それでも手に入れる価値はあるでしょ。

　きつい運動が苦手な人はいますが、ダイエットエンドならマシンの上に乗ってスイッチを押すだけです。

　忙しくてスポーツジムに通えない人がいますが、同じく1日10分程度マシンに乗ってスイッチを押すだけです。

　なんともお手軽ダイエットが実現されてしまいます♪

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　耳つぼダイエットが、かなり話題ですね♪

　耳つぼダイエットとは、耳にある6つのつぼを刺激することで、食欲を抑制してダイエットしようとするものです。

　ダイエットに効果的な耳つぼは、以下の通りです。

1）飢点（きてん）
　　最重要。食欲を抑えてくれるツボ。
2）神門（しんもん）
　　食事を制限している時のイライラの緩和。
3）胃（い）
　　重要。胃の働きを整えてくれるツボ。
4）脳点（のうてん）
　　神経機能の調節。
5）便秘点（べんぴてん）
　　便通をよくしてくれるツボ。
6）内分泌（ないぶんぴつ）
　　新陳代謝の促進など。

　耳つぼダイエットは、東洋医学に基づいて、耳のつぼを刺激します。そして食欲を司る神経中枢に働き掛けます。専門家が言うには、耳つぼダイエットによって、体質改善をするそうです。

　気になる刺激の方法ですが、針は使わないそうです。でも、使うところもあるのかな？これは施術をする鍼灸院などに問い合わせた方が良いでしょう。

　一般的には耳のつぼの表面を刺激するだけのようです。

　他にも、耳つぼに当てるパッチを販売しているところもあります。

　耳つぼダイエットの特徴として、他のダイエット方法と干渉しないということがあります。例えば、ダイエットサプリを飲んでいれば、その使用を中止して耳つぼダイエットに集中しなければならない、ということがないのです。

　もちろん、耳つぼダイエット自体は食欲を抑制しますから、ダイエットサプリなんかで栄養を制限している場合には、使用をやめた方が良いでしょう。そして通常の食事に切り替えて、栄養の補給を行いましょう。

　とはいえ、耳つぼダイエットはお手軽だし、身体にも優しいダイエット方法ですよね♪

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　倖田來未さんの妹、misonoちゃんが公開ダイエットをすると発表しましたね♪

　なんでも、身長154cmなのに、デビュー当時から15kgも太ってしまったそうです。

　現在のプロフィールは、体重56.2kg　B89 W70 H95とのこと。これだとウェストのくびれが無くなっちゃいます。また本人としては、ヒップの大きさも気になるようです。

　misonoちゃんが公開ダイエットを宣言して、勇気づけられた人も多いはず。

　有名人だって時には太ってしまうんです。それをこそこそダイエットするのが有名人がやってきたことだと思うんですけど、敢えて不退転の意気込みでダイエットの過程を公開して、自分を追い込んでいく。

　そのけなげな姿勢に勇気づけられませんか？

　misonoちゃんのダイエット計画には、たかの友梨ビューティークリニックが全面的にバックアップしています。

　misono公開ダイエットは、3ヶ月の期限付きでダイエットを行います。

　1ヶ月目は、痩せやすい体質を作るために、頭皮マッサージと大量発汗エステを行います。

　2ヶ月目は、バランスの取れたボディーを取り戻すために、ぜい肉もみ出しと光痩身を行います。

　3ヶ月目は、ダイエット総仕上げで、セルライト（脂肪細胞の塊）除去と小顔造形エステをして、以前以上のmisonoちゃんを再生します。

　セルライトは脂肪の塊で、代謝によって体外へ排出されなくなかった老廃物や水分が皮下脂肪にくっついてできます。その原因としては、体重の増加やホルモンバランスの変化、老化などによって、血行不良や脂肪の代謝不良によるものです。

　misonoちゃんのダイエットの総仕上げでは、このセルライトを除去します。このセルライト、普通では取れないそうなので、本気でダイエットしたいなら、やっぱりエステに通うべきかしら？

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　ダイエットの効果は、短期間に目に見えるようだとモチベーションも上がります。

　でも実際は、一進一退ではないですか？（笑）

　体重計に毎日乗っていても、出てくる数字は、昨日よりも痩せた！って時もあるし、昨日よりも数百グラム増えた！ってこともあると思います。

　あるいは、もう何日も体重に変動がなくてダイエットの効果が見えない！って事もあるでしょう。

　そう、これこそがダイエットが長続きしない原因だったんですね！

　だったら、ちゃんとダイエットの効果が把握できる仕組みを作った方がいいと思いませんか？

　「そうとは分かっているけど、それができなんじゃん！」って声が聞こえてきそうです♪

　でもでも、ちゃんとダイエットの効果測定ができないと、このダイエットがこうかありそうよ、あっちのダイエットがよさげだわよ、と、情報に振り回されちゃいますよ。

　で、ダイエットの効果をちゃんと把握するために何をすればいいのか考えてみました。

　それはすごく簡単です。

　ズバリ！ダイエット日記をつけるって事です。しかもやることは、非常に簡単。毎日の体重と、食べたものを記録するだけ。

　今は携帯電話でブログにアクセスできますから、非常に便利ですよね？このブログを利用します。何を食べたかは、食べた時にすぐに携帯電話で記録することができます。これなら一日の終わりに思い出す必要がないですよね♪

　さらに、一日の終わりに、どうしてそれを食べたのかとか、今日やっちまったダイエットNGとかを記録します。

　そうすることで、自分の行動をチェックすることができます。

　これって実はすごい大切なことで、行動をチェックすることでダイエットにとって悪いことを把握できます。その次は、その悪いことを矯正すればいいだけですから。

　これならダイエット効果をしっかり把握できるでしょ♪

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　ダイエットは食事と切っても切り離せませんよね？

　しかも、食事を楽しみながらダイエットをするのって結構難しいです。そこで、ダイエットレシピが必要になってきますよね♪

　ダイエットレシピは、1）ダイエットのための低カロリー料理、2）ダイエットおよびデトックスをかねた料理、3）ダイエットともに体質改善のための料理、などなどがあります。

　ダイエットレシピについては、料理に使用する材料についてもある程度の知識がないと効果的なダイエットは望めません。

　とはいえ、それほど難しく考える必要はないでしょう。

　季節のお野菜を、美味しく料理するだけでもダイエット効果はあるものです。特に和食は、煮物などでは油を使わないし、焼き物もお魚の余分な油は焼いている時に落ちていくので、非常にヘルシーです。

　お家で料理をするなら、和食中心にした方が良いでしょう。

　炒め物はとっても手軽で簡単にできるんですが、やっぱり油を必要以上に使う心配がありますからね。

　実は、人間の味覚は高脂肪のモノを美味しく感じるようになっています。だから美味しいものは太る、と言われるんです。

　誤解して欲しくないんですけど、例えばハンバーグやてんぷら、ステーキ、中華料理、コッテリ系のモノって美味しいですよね？そうしたコッテリ系が身体に負担になるんですね。

　懐石料理も美味しいですが、あれは低脂肪であればあまり問題はありません。

　ダイエットレシピについては、ヤフーで「ダイエット　レシピ」と入力してみると、検索結果がたくさん出てきます。

　手軽にレシピが手に入るので、オススメですよ！　

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　誰でも簡単に、そして手軽にダイエットをしたいと思ってますよね♪

　だって、ダイエットのためにつらい運動をしなくちゃいけないとか、アレもコレも食べてはいけないとか、制限だらけだったらストレス溜まっちゃいますから。

　簡単にダイエットを続けるためには、まずは自分のライフスタイルに合うかどうか、それが大事でしょう。

　忙しいビジネスマンが、お腹をへこましたいと思っても、なかなかジムに通う時間をとれないってこともあります。スイーツが大好きなOLさんが、いきなりスイーツ食べちゃダメ！ボクササイズしないとダイエットできません！って言われても続かないし。。。

　だから、簡単にできるダイエットというのは、本当に大切なんですよね♪

　そこで今巷では、ライフスタイルに合わせたお手軽簡単ダイエットが流行しています。

　例えば、豆乳クッキーダイエット。これはお昼や晩ご飯に食べるだけの簡単ダイエット。しかも豆乳とおからが主原料だから、食物繊維も豊富だし、イソフラボンも豊富です。

　他にも、マイクロダイエットのようなダイエット補助食品も規則を守って飲んだり食べたりするだけです。

　実際、これでかなりの効果が出る人が多いそうです。

　ダイエットはストレスを感じてしまうと逆効果なので、ストレスを感じないような簡単ダイエットは本当に必要ですよね♪

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　キャベツダイエットは、食事をとる前にキャベツをボール一杯分食べる方法と、主食の代わりにキャベツを食べるというモノがあります。

　食前にボール一杯のキャベツを食べる方法では、キャベツをよく噛むのがコツです。噛むことによって、唾液の分泌が多くなり、消化しやすくなります。また満腹中枢も刺激するので、過食になりません。もちろん、ゆっくりと噛んで食べることが前提となります。

　主食の代わりにキャベツを食べる方法では、ご飯の代わりにキャベツにするという意味になります。キャベツは半玉くらいの量にしましょう。生で食べるとかさが増えて量が多く見えますが、熱を通してしまうとかなり少なくなります。

　キャベツはビタミンと食物繊維を豊富に含んでいます。また食物繊維が余分な脂肪をからめ捕ってくれる効果もあります。そして便通を改善しますから、腸に溜まった老廃物を排出させて、お肌をキレイにしたり、体調を調えたりする効果もあります。

　とはいえ、キャベツのみを毎日毎食食べるのは、絶食に近くなります。栄養が絶対的に不足しますから、必ずキャベツダイエットの方法を守りましょう。

　また、ダイエット効果をすぐにでも出したいと焦るばかり、3食キャベツを食べるようにしたとしても、一時的に痩せますが、すぐにリバウンドするでしょう。それにキャベツだけって言うのも、ストレスが溜まりますよね？

　キャベツを美味しく食べるコツは、生の場合、ノンオイルのドレッシングを使ったり、塩とゴマ油で味付けしたり、またみそを少しつけるのも美味しくいただけます。

　ゆでたり熱を加える場合には、コンソメスープを使って温野菜にしたり、酢醤油や柚子コショウなどで美味しくいただけます。

　また他にも工夫次第で、飽きないでキャベツダイエットを続けることができるでしょう♪

　キャベツダイエットについてインターネットで口コミを見てみると、どうやら継続が難しいという意見もあります。それは、生で食べ続けるのがつらいとか、味がマンネリになるとか。

　その反面、1週間継続したら効果が出てきたという口コミもありました。

　実際にキャベツダイエットをしている人は、美味しくいただくために工夫をしているようです。ゆでたり、電子レンジで加熱したり、生で食べるにしても味付けを毎回変えてみたり♪

　キャベツダイエットで一つ注意しなくてはいけないのは、急激に痩せようとしてキャベツだけしか食べない、ということです。これをやると、高確率でリバウンドします。考えてみれば当然で、空腹は満たされるけど栄養素が足りない状態ですから、身体が飢餓状態と勘違いします。

　そして高カロリー高脂肪のものを食べた時、一気に脂肪が蓄えられてしまいます。これがリバウンドです。

　ですから、茶別ダイエットの方法だけはちゃんと守りましょうね♪

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　寒天（かんてん）ダイエットは、手軽にできる上に日本の伝統食材なので、広く受け入れられてきていますね♪

　ダイエットは、はやりすたりがあって、流行してもすぐにすたれてしまいます。そんなダイエット最前線にあって、今でも根強い人気を保っている寒天ダイエット。本当に効くんでしょうか？

　ではその前に、寒天とはなんでしょう？寒天は数ある海草の中でも、食物繊維含有量が豊富で、健康的。しかも食べても食べても太らない超低カロリー食品です。寒天の味も少ないので色々料理に応用が利くのが、寒天の魅力的なところですね。

　ダイエットに利用される寒天の原材料は、ところてんの原料で知られる天草を加工したものです。寒天の主原料は、「天草」「オバクサ」「オゴノリ」「伊谷草」です。

　寒天には実はスゴイ効能があって、食物繊維が豊富なため便秘解消効果があります。また寒天だけに含まれている「アガロオリゴ糖」は、腸内の免疫力を高めて、腸を活発にする働きがあります。その上、強い抗酸化作用やガン抑制作用があることが、ガン学会で発表されているそうです。

　もうこれだけの効能を効いてしまうと、寒天を食べないわけにはいきません。（笑）

　では寒天ダイエットの方法ですが、これはいたって簡単でお手軽です。

　食事をする時、寒天を食べるだけ。寒天だけを食べると、栄養失調になるので注意です♪ご飯の代わりに寒天を食べたり、寒天を料理に使ってみたり、おやつに寒天ゼリーや寒天茶を飲んだりということです。

　寒天だけでダイエットが完結するわけではないので、その点は注意が必要です。あくまでも、食事の中にとり入れて、カロリー摂取量を下げるとか、整腸作用を促すために食物繊維の豊富な寒天を使って便秘を解消して、下腹をへこますとか、そういった事が主目的となります。

　特に便秘が解消されると、腸内に溜まった毒素が排出されます。毒素が身体の中に残っていると、吹き出物が出たり、体調が悪くなったりします。ですから、腸内環境を整えてお通じをよくしてあげる。

　それによってダイエットが促進されると考えましょう。

　寒天は、お料理にも使えるし、もちろんスイーツにも使えます。また寒天茶なるものも出ていますから、美味しくいただけますね！

　美味しくいただける、これがダイエットを永く続けるコツです♪ココを工夫している人は、寒天ダイエットで、効果を出しているのでしょう。

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　杜仲茶ダイエットは、10年ほど前にブームになりました。当時はどこのお店でも杜仲茶が売り切れるほどの人気で、一気にダイエット方法として認知されました。

　さてでは杜仲茶ってなんでしょう？杜仲茶に使われる杜仲という木があります。杜仲は中国の古い文献にも登場する、昔からの薬効効果のある植物として紹介されています。

　杜仲は、杜仲科トチュウ属トチュウという"一科一属一種"の植物です。この杜仲の若葉を摘んで、お茶にします。中国では樹皮を用いて薬として重用してきました。

　漢方薬として利用されてきた杜仲ですが、中国の研究機関が発行した年次報告書には、1）血圧を緩やかに降下させて、血行障害を改善する、2）利尿作用があって、腎臓病にも治療効果がある、3）リウマチや神経痛のような関節痛に対して効果がある、4）鎮痛剤としても認められる、と報告されています。

　特にこの利尿作用については、老廃物の排泄が増えることでダイエットに繋がります。また血行障害を改善することで、血液が身体全体に行き渡り、新陳代謝が活発になります。よってこれまた老廃物の排泄が促進されます。

　ようは、身体の新陳代謝が活発になり、そして老廃物の排泄がスムーズに行われ、そしてダイエットに繋がっていくわけですね♪

　杜仲茶ダイエットの成功のキモは、お茶代わりに杜仲茶を飲んでいくことです。そして食事は規則正しく、高カロリー高脂肪の食事はできるだけ避けること。

　どのダイエット方法にも通じますが、高脂肪の食事は美味しく感じるものです。でも、食べれば確実に太る原因となります。また高カロリーの食事も、代謝能力が落ちて入ればオーバーしたカロリーは脂肪になります。

　杜仲茶ダイエットは気軽に始められて、ダイエットの他にも血圧を下げる効果も期待できますから、非常に取り組みやすい簡単ダイエットです♪

　ただ、他のダイエット方法を併せて行った方が、効果が高いと思われます。ぜひ、ご自分で工夫しながら取り組んでみてくださいね♪

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　ダイエット効果をうたうお茶はたくさんあります。ダイエット茶で調べてみると、これだけありました。

●　ゴーヤー茶
●　寒天茶
●　ジュアール茶
●　ガルシニア茶
●　ギムネマ茶
●　バナバ茶
●　サラシア茶
●　明日葉茶
●　杜仲茶
●　ウーロン（烏龍）茶

　調べるとまだまだたくさんあります。ダイエット茶コレクターになりたくなりました♪

　ダイエット茶は、血行促進で身体の代謝能力を上げて老廃物の排出や、体脂肪の燃焼を助ける成分が入っていたりします。また、お茶によっては、脂肪分を分解して体外へ排出させる効果もあります。

　ダイエット茶は、その効果から手軽にチャレンジできるダイエットとして根強い人気がありますね♪だって、苦しい食事制限とかないし、しかも飲んでいるだけでダイエット効果が期待できます。

　誰だって楽々ダイエットには興味津々です。そして何より、ダイエットの継続性が大切です。いくら効果があるとしても、つらい運動を毎日行うことは難しいですよね？

　でも、飲み続けるだけのダイエットなら、誰だって気軽に続けられるのも事実。

　とはいえ、ダイエット茶はダイエットツールの一つ。これ一つだけでドッカーンと痩せるのは、ちょっと無理かもしれません。あくまでも、食事の前に飲んだり、食事の後に飲んだりして、余計な脂肪分を排出したり、腸内環境を整えてお通じをよくしたり。

　要は、ダイエットは複合技なんですよね。

　ダイエット茶は気軽に試せるので、ぜひ一つチャレンジしてみてください♪

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　チョコレートでダイエットする、って聞くと、「え〜？」って思いますよね？

　確かに、甘いスイーツであるチョコレートを食べてダイエットするってのは、ちょっと想像しにくいです。逆に、チョコレートを食べるとダイエットに逆効果なのでは？と思うこともあります。

　では本当のところはどうなんでしょうか？

　チョコレートダイエットのポイントがあります。

1）三食ともバランスの取れた食事をとる。
2）カカオの含有量が70％あるチョコレートを1日50g食べる。（板チョコ半分）
3）食欲のある人は食前、食事の量を減らしたいなら食後に食べる。

　では、なぜチョコレートがダイエットにいいんでしょうか？それを見ていきましょう。

　チョコレートの主成分はカカオです。カカオには、赤ワインをしのぐ量のポリフェノールが含まれています。ポリフェノールの効果は、1）動脈硬化の防止、2）ガンの予防、3）ストレス対策、4）アレルギー対策がなどがあります。

　でもそれだけじゃなかったんです。実はチョコレートは、脂肪分解酵素リバーゼの働きを抑えて、脂肪が血液中に残るのを防ぎます。よって体脂肪率が上昇しにくいのです。

　またチョコレートを食べると、血糖値がすばやく上昇します。そのため、食欲が抑えられて肥満防止になります。

　その他に、なんとヘリコバクターピロリ、つまり胃炎や胃ガンの原因になるとされるピロリ菌、歯周病菌などへの殺菌効果もあるそうです。

　すごい高機能食品ですね、チョコレートって♪

　ここで一つチョコレートダイエットの注意点です。それは、チョコレートダイエットは、カカオの含有量が70％以上のチョコレートを選ぶこと。

　そして、食前、あるいは食後に決められ多量だけを食べること。

　1日50gだと、板チョコの半分くらいの量です。それを目安に考えると分かりやすいでしょう。

　チョコレートは高機能食品といえども、高カロリーには間違いありません。ついつい食べ過ぎると、ダイエット効果がなくなってしまいますから、気をつけてくださいね♪

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　今、巷ではバナナ酢ダイエットが密かなブームとなっていますね♪

　高いダイエットサプリメントもダイエットには十分魅力的です。でもバナナ酢ダイエットは家庭で手軽に出来て、その上材料費も非常に安いのが特徴です。

　バナナ酢の作り方は、バナナと黒糖とお酢を用意します。そしてそれらを混ぜて数日間保存するだけです。すると美味しいバナナ酢が出来上がります。

　バナナと聞くと太るんじゃないの？と思うかもしれません。でもバナナは、ほとんどが炭水化物で出来ています。

　炭水化物と聞くと何やら太りそうな予感ですが、その炭水化物の2/3は食物繊維になります。ですから腸内で吸収されることはありません。また残りはブドウ糖ですから、これは脳への栄養源になりますね。

　またバナナは食物繊維が豊富ですから消化器官をキレイにしてくれて、また便秘も解消してくれる優れた食品です。

　バナナに含有される栄養素は、ベクチン、アミラーゼは糖質を分解、ビタミンB6は代謝を促して美肌効果、ビタミンAは免疫力アップ、そしてミネラルなどを含んでいます。

　ですから、バナナは非常に栄養価が高くて、良質な栄養素が揃っています。バナナで肥満の心配はいりません♪

　お酢は、クエン酸、リンゴ酸などの有機酸が含まれています。これらが体内に入ると、クエン酸が、脂肪・たんぱく質・炭水化物などを分解して、エネルギーに変えます。

　またお酢がバナナを分解し、ブドウ糖がエネルギー源になります。

　非常に優れた栄養を持つバナナと、エネルギー転換を促進するクエン酸を含んだお酢が合体すると、エネルギー代謝が促進されます。

　お酢はアミノ酸を含有しています。アミノ酸類は、食欲を抑制するフェニールアミンや体重を減らすメチオニンなどが含まれます。ですから、ダイエット効果が非常に高いのです。

　またバナナはカリウムを含んでいます。カリウムは、利尿作用と脂肪分解を促進しる作用があります。

　ですからバナナにもダイエット効果があります。

　バナナ酢の作り方はいたって簡単です。分量は2,3人で飲んで約1週間程度もちます。

材料（目安です）です。

　お酢（黒酢やリンゴ酢など）　500g
　バナナ　3本くらい（300gくらい）
　黒糖　300g

作り方です。

1）バナナを2cm幅で輪切りにします。もちろん皮はむいてください。（笑）
2）瓶にバナナと黒糖を入れ、お酢を注ぎます。
3）蓋をせずに電子レンジにいれて600ワットで30秒ほど加熱します。
4）レンジ加熱後、蓋をして常温で保存。
5）早ければ翌日、味をマイルドにしたいなら2日間くらい保存。
6）これで飲めるようになります。(^_^)

　バナナ酢は大さじ1杯を牛乳で割ります。あるいは豆乳でも美味しく飲めるでしょう。さじ加減は好みで変えてください。

　バナナ酢にしたバナナは、とり出して食べてもいいでしょう。でもちょっと酸っぱいですけど。

　バナナ酢は、材料費も安くできて、作り方も非常に簡単です。栄養学的にはダイエット効果もありますから、ぜひチャンレンジしてみてください。

　お酢だけの摂取では、味的にも心理的も辛いものです。いくらダイエットにはいいと思っていても。。。

　ですから、バナナを上手に組み合わせて、バナナ酢を美味しく頂きましょう。

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　ダイエットと運動は、切っても切り離せません。それは誰でも実は分かっていることなんですけど、やっぱり面倒だとか疲れるだとか、ジムに通う時間がないとかで、ダイエットには運動を活用していないのが実際のところではないでしょうか？

　ダイエットは脂肪を燃やさなくてはいけないので、どうしても有酸素運動を採り入れる方が効果的です。

　もちろんカロリー制限、つまり低カロリーの食品を食べてダイエットするのも一つの方法です。でも、これだと身体の代謝能力を高めて、普段何もしてない状態でのエネルギー消費量を高めることがありません。

　ダイエットを成功させるには、まず食事制限も必要ですが、身体の基礎代謝能力向上で、寝ていても身体がエネルギー消費する体質に変える必要があります。

　さて、ダイエット運動についてです。ダイエット運動は、いろいろとあります。

　ウォーキング、水泳、筋肉トレーニング、入浴ダイエット、ストレッチ、ヨガ、有酸素運動などなど。

　ウォーキングは一番手軽にできて、しかもお金がかかりません♪一日1時間程度、家の周りを散歩するのが効果的です。多少息が弾む程度で歩いてみましょう。無理は禁物ですよ。

　水泳では、水の浮力が身体の負担を軽減しますから、ヒザや腰に痛みを感じている人は、水中ウォーキングなどにチャレンジしてみましょう。

　またストレッチは、お風呂上がりにゆっくり30分くらい時間をかけながら筋肉を伸ばしてみましょう。やってみると分かるのですが、簡単に脚の裏の筋肉をゆっくり伸ばすだけでも、身体が温かくなります。また続けていると、汗をかいてくることもあります。

　ストレッチでは、息を吐きながらゆっくりを身体を動かし、そしてその動作を2セット、3セットと行います。普段動かしていない筋肉を刺激することにより、血行が促進されます。そのため、老廃物の排出も促されます。

　ただ、ダイエット運動は急激にやらないことがコツです。無理をすると、腰やヒザを痛めたり、ストレッチでは肉離れなど筋肉を痛めることにもなります。

　ようは、最初のうちは効果がないと感じるかもしれませんが、無理なく続けていくことで、身体の基礎代謝能力が上がってきます。そして力がついてきた頃に、身体に負荷をかけて運動量を徐々に増やしましょう。

　ダイエット運動で適度に身体を動かして、汗をかくことでストレスと老廃物を身体から出しましょう♪

　またダイエット運動にプラスして、ダイエット食品やサプリメントでダイエットを側面支援していけば、絶対に効果が出てきますよ♪

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　ヒルズダイエット、佐藤藍子さんがCMに登場しています。

　マイクロダイエットみたいな、ダイエット補助食品で、カロリーコントロールを目的としています。

　牛乳を混ぜてフルーチェのようにできあがるヒルズダイエットですが、インターネットの口コミを見ていると、15食で1万4千円くらいもするそうなので、高い！という意見がかなりあります。

　とはいえ、確実に痩せている人もいるそうです。

　こうしたダイエット補助食品ですが、やっぱり味と腹持ちが決め手です♪

　味が口に合わないと、どうしても長く続けることができません。食べるものですから、我慢してストレス抱えながら口にするのも限界がありますから。

　また腹持ちがよいということは、食事の時に過食になったり、間食をしたりすることが無くなるということです。せっかくカロリーコントロールをしているのに、高カロリーのスイーツやお菓子を間食したら意味ないですからね♪

　ヒルズダイエットの方法は、短期集中で痩せたい人は夕食に、じっくりダイエットに取り組みたい人は朝食にヒルズダイエットのパステルゼリーを食べます。

　また一食あたりのカロリーは、牛乳を合わせても220kcalで、通常食と置き換えるだけで簡単にカロリーコントロールができてしまいます。

　ただし、短期集中型で痩せようと思う人は、ヒルズダイエットのパステルゼリーを1日2食までにしましょう。もちろん1日3食、朝食も含めてちゃんと食事をとりましょう。そうしないと、カロリー不足だけでなく、必要な栄養素も十分摂取できなくなります。

　そうなると身体が飢餓状態になりますから、リバウンドの危険性が増しますよ♪

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　太ももが気になる人は多いと思います。どうも下半身は痩せにくい、と一般的に思われています。

　実際、下半身に肉がついて落ちない、って悩みはある程度共通の悩みでしょう。

　では、その気になる太もも、どうやってダイエットすればいいのでしょうか？食事制限で食べないで痩せるといっても、太もも以外が痩せるでしょう。これではピンポイントではないわけです。

　太ももは、前側についてる大腿四頭筋（だいたいしとうきん）と脚の裏側についている大腿二頭筋（だいたいにとうきん）に分かれています。これらの筋肉を鍛えることで、脚が引き締まってきます。

　また基礎代謝能力が上がるので、太ももの脂肪も燃焼することができます。人間の身体の中で一番大きな筋肉は、この太ももの筋肉と背筋です。だから、ここの筋肉を鍛えることで、基礎代謝能力を簡単に上げることができるんです♪

　さて気になる太ももダイエットの方法です。いくつか方法があるのですが、代表的なものをお伝えします。

1）太ももを上げる運動

　壁に背中を向けて立ちます。手を壁について、脚をゆっくりと前へ上げていきます。この時、急激に動くと筋肉を痛めますから、ゆっくりと上がるところまで上げていきます。そしてゆっくりと下ろします。

　今度は脚を替えて、同じように前へ脚を上げます。

　両足を上げるのを1セットとして、1回3セット、1日2回〜3回程度行いましょう♪

2）太ももの裏側を鍛える運動

　うつぶせに寝ます。枕や布団など、ちょっと重さのあるものを両足で挟みます。

　そしてその状態から、膝をつけたまま脚を曲げます。そうすると、両足で挟んだものを持ち上げるように脚を上げる形になります。

　これで太ももの内側の筋肉が鍛えられます。

3）椅子に座って太ももを閉じる運動

　背筋を伸ばして椅子に座ります。

　脚は、足首の辺りで交差させます。膝で足を組むんじゃなくて、足首の辺りで組む感じです。

　両手を内ももの付け根に入れて、外側へ太ももを開くように力を入れます。

　脚は締めるように内側へ閉じます。手は外側に、脚は内側に力を入れる形ですね。この動作を断続的に10回程度行います。

　そして左右の脚を組み換えて、また同じように10回程度行います。これを1日3セット行いましょう♪

　太ももの運動は、いろいろとあります。ダイエット効果抜群なので、ぜひ試してみてください。やっぱり部分的にダイエットするには、その場所での効果的な運動が必要ですね♪

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　内臓脂肪って最近流行ってますよね♪そう、メタボリック症候群で有名になった内臓脂肪です。その内臓脂肪をダイエットでとってしまおう、というのが内臓脂肪ダイエットです。

　まずダイエットの前に、脂肪とは何でしょう？というところから見ていきましょう。

　脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪があります。皮下脂肪とは、皮膚の下にある脂肪ですね。これは誰でも備えているものです。皮下脂肪が多いとブヨブヨとしてしまいます。言うなれば、目に見える脂肪です♪だからダイエットに躍起になるんですな。

　これに対して、内臓脂肪とは、文字通り内臓につく脂肪です。内臓の周りについてくる脂肪のことです。これは目に見えない脂肪で、食生活が乱れていると知らないうちに蓄積されてきます。

　さらに下腹ポッコリなんて時は、実は内臓脂肪がついているって事もあるんです。内臓脂肪がついているかどうかの判断は、CTスキャンを使えば一目瞭然です。ただ忙しい現代人、内臓脂肪を見るだけのためにCTスキャンには入れません。

　ならば、BMI指標を使って簡易的に診断する方法があります。

　BMI値＝体重kg　÷　身長mの二乗　　身長はあくまでもmですよ♪

　例えば、体重64kg、身長1.68mであれば、BMI値は22.68です。これは普通。

　もしあなたのBMI値が、26.4以上であれば肥満、24.2以上〜26.4未満であればやや肥満、です。

　さてさて、皮下脂肪はダイエットで落ちにくいんですが、実は内臓脂肪はダイエットで簡単に燃焼させることができるそうです。

　つまり、内臓脂肪はつきやすいんですけど、落としやすい。有酸素運動などの簡単なダイエットを実施するだけで、割と早くに内臓脂肪を落とすことができます。

　内臓脂肪を放っておくと、糖尿病などの生活習慣病になりやすいと言われています。そのメカニズムは、内臓脂肪が分泌する腫瘍壊死因子がインシュリンの効きを悪くするそうです。

　その結果、血液中の血糖値が上がってしまって、糖尿病になるんだそうです。怖いですね。メタボリック症候群なんて、今まさに内臓脂肪の蓄積だと言われています。

　では内臓脂肪を効果的にダイエットするには、どうすればいいか？

　それは食事制限、つまりカロリーコントロールと簡単な有酸素運動でダイエットできます。

　例えば、一食を寒天ダイエットや豆乳ダイエットクッキーなどに置き換えて、カロリー摂取量を抑えます。チョコレートダイエットでも、キャベツダイエットでも構いませんけど。

　そして、ウォーキングや「腹筋・腕立て伏せ・背筋」などの筋肉トレーニングを行います。ゆっくり持続的な運動をするのがいいでしょう。また内臓脂肪ダイエットを成功させるには、運動を継続させるのがキモです。

　食事制限と軽い有酸素運動の継続で、1ヶ月で数kgくらいは簡単にダイエットできると思います。

　メタボリック症候群になると、いつ糖尿病になるか、いつ高血圧になるか、いつ動脈硬化を起こすか、いつ心筋梗塞になるか、こういった不安を抱えるわけです。

　ですから、内臓脂肪はしっかりとダイエットしましょう♪

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　ダイエットメニューというと、食事制限を思い浮かびませんか？

　でも、もっとダイエットメニューを広くとらえると、いろんな考え方があります。例えば、食事制限もその一つだし、ダイエット補助食品もダイエットメニューの一つ。ダイエットサプリメントでカロリーを抑えて、必要な栄養素を取り込むのも一つ。

　また総合的に考えれば、ダイエットメニューとは、食事から運動まで全てのプログラムをダイエットメニューとも呼べますね。

　とはいえ、一般的にはダイエットメニューといえば食事でしょう。

　ダイエットでは、食事に気を遣う必要があります。とはいえ、太る原因となっている高カロリー、高脂肪、そして肉中心の食事を改めるということです。

　ダイエットの成功は、いかにして摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくするか、にかかってきます。そして、脂肪分を少なくして、血液中に脂質が流れないようにすることも必要です。余分な脂肪分が血液に入り込むと、皮下脂肪となって取り込まれてしまうからです。

　そして食物繊維をたくさんとって、腸の働きを活発にすることも大切です。便秘はダイエットの大敵です。ダイエットしたければ、まずは便秘を治さなければなりません。腸内に溜まった毒素が排出されなければ、体調不良の原因になりますし、食べたものが身体に残ることで余分な栄養まで吸収されます。

　ダイエットメニューを作るコツは、低カロリー、低脂肪、食物繊維の多いもの、これを心がけましょう。

　低カロリーにするためには、揚物はできるだけとらないこと。肉中心ではカロリーも高く、高脂肪になりがちです。魚や豆腐などの豆類を活用しましょう。特に豆腐は、低カロリーなのに高たんぱくなので、身体に優しい食べ物です。

　今かなり注目されているのがキャベツダイエットです。食前にボール一杯分のキャベツを食べるというものですが、手軽に安価に食物繊維が取れますから、ぜひ活用してみては？

　以上に気を遣うだけで、かなりダイエットの結果に好影響が出てきますよ♪

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　倖田來未さんの妹のmisonoちゃん、ダイエットで相当頑張っているようですね。上の写真のMTVではmisonoちゃんのダイエット画像とムービーが見れます♪

　またこちらのavexでも、misonoちゃんのダイエット画像を見ることができます。

　彼女misonoちゃん、テレビを使って公開ダイエットをすると不退転の決意で望んだダイエットですが、ある程度順調に進んでいるようで安心しました。

　misonoちゃんの体重は、56.2kg、身長が154cmですから、かなりぽっちゃりさんです。きっとステージに立つためのレッスンでも、動きの鈍さを自覚したんでしょうね。

　1ヶ月目に順調に体重を落としているようなので、2ヶ月目も期待できそうです。

　今回はエステのたかの友梨ビューティークリニックとタイアップですから、効果的なダイエットが期待できます。またダイエットプログラムも、misonoちゃんの身体に合わせたものを組み合わせているようなので、きっと成功するでしょう。

　ただし、ダイエットはお金をかけてエステに通って、食事制限すればいい、という訳ではありません。

　カロリー制限をして、一旦は体重が減りますが、リバウンドの危険性が常にあります。

　リバウンドを防ぐには、身体の基礎代謝能力を上げるしかありません。そうすれば、食べても太らない身体になってきます。

　misonoちゃんのダイエットが成功したら、わたしたちダイエットマニア（？）の励みになりますね♪

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　ダイエットクッキーは楽天でもどこのショップでも人気ですね♪

　ダイエットクッキーは、おからと豆乳を使用している「豆乳クッキーダイエット」の事。日本の伝統的食材であるおからって、実は豆腐を作った後はほとんど捨てられてしまうんですよね。

　でも、食物繊維が豊富だし、豆乳にはイソフラボンが入っているし、これを使って痩せない方がおかしいって言うくらいの気合いの入ったダイエットクッキーなんです。

　食物繊維が豊富って事は、腸にたまった老廃物をキレイにしてくれて、便通を改善させます。普段、肉食中心の食生活だったりしたら、絶対的に食物繊維は足りていないでしょう。

　食物繊維はちゃんととりましょうね♪

　さて、この豆乳ダイエットクッキーですが、食べるとおからが膨らむんです。実に、水を含むと大きさが2倍、重量が3倍まで増えるんです。これは水分と一緒に豆乳クッキーを食べると、一気に満腹街道まっしぐらですよ！

　でも気をつけなくてはいけないのは、お腹が膨らむのでゆっくり噛んで食べること。お腹が空いているからといって早食いをすると、満腹中枢を刺激するのが遅くなるため、ついつい量を食べ過ぎちゃうんです。

　そうなるとどうなるか？そりゃ、食べ過ぎた豆乳クッキーが一気に胃の中で膨らみます。危険です。

　ですから、ゆっくり噛んで食べましょう。その方が唾液も出るし、身体には野菜恣意ですからね♪

　ダイエットクッキーは手に入れたと。だけど、これだけでダイエットするなんて、ちょっと虫が良すぎるかもしれません。

　ダイエットは、食事制限も大切ですが、実は運動も大切なんです。有酸素運動が有効だと言われています。ですから、ウォーキングや腕立て伏せ・腹筋などを合わせてやりましょう♪

　ジムに通うのは大変ですが、軽い筋肉トレーニング程度なら筋肉は見えないところで増えるだけです。いわば、脂肪が減って、その分が筋肉になりますから、トータルで体重は変わらないんです。

　むしろ、脂肪を燃焼し続けると、筋肉が増えるよりも脂肪が減る方が早いので、体重が減ります。これが正しいダイエットです。

　ダイエットクッキーも大切ですが、きっちり痩せるためにも、運動とダイエットクッキー、慮方で頑張りたいですね♪

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