超ダイエット キャベツ人ブログ♪

　
　産後ダイエットは、出産後のママの一大関心事ですよね♪

　出産を境に太ってしまって元に戻らないという悩みは、多くのママに共通した思いでしょう。

　では産後ダイエットはどうやったら成功するのでしょうか？産後ダイエットは、普通のダイエットとは違います。出産時の特殊な事情があるために、正しくダイエットを行わないとなりません。

　産後ダイエットでは、食事と運動が必要になってきますが、実は普通のダイエットとは違うんです。

　産後は授乳などがありますから、いきなり食事制限をすることはできません。まして、低カロリーダイエット食品にいきなり手を伸ばすなんてことは禁物です。赤ちゃんへの栄養が行かなくなります。

　授乳時の食事は、カロリーと必要な栄養を確保しつつ、太りにくい食事をすることが重要です。つまり、太りにくい食材や料理法、そして食事方法を使うということです。

　例えば、白米よりは玄米の方が太りにくいです。また食物繊維の豊富な野菜を食べたり、豆腐などの高たんぱく低カロリー食品をとるのも効果的です。

　揚物は油を吸っているので、食べるならば夕食に軽く食べるとか、1日1食だけ揚物を食べるとか、そういった工夫が必要です。

　食事方法については、3食のうち、朝食と昼食の主食を減らして、野菜や魚などのおかずを多く食べて、夕食に主食を食べるような工夫が必要です。また主食を、白米から玄米へ、トーストだったら全粒粉などの食物繊維が豊富なパンを食べたりしましょう。

　運動については、産後は骨盤が開いている状態です。骨盤が開いていると、内臓が下がってきます。また腹筋も妊娠のために緩んでいる状態なので、内臓を支えるために皮下脂肪がつきやすい状態になっています。

　ですから、産後ダイエットの運動としては、まずは骨盤を締めることが重要になってきます。とはいえ、これは骨盤を締めるサポーターや矯正用の下着なんかがありますから、そちらを活用すると早いでしょう。

　それと運動ですが、これはお医者さんと体調について相談しながら、進めていきましょう♪

　お医者さんが軽い運動なら大丈夫でしょう、とおっしゃったら、あとは腕立て伏せとか腹筋とか、家にいてもできる運動を行いましょう。

　産後ダイエットの基本は、とにかく基礎代謝を上げること。それには筋肉トレーニングで筋肉を付けて基礎代謝を上げるのが一番です。そして美味しくて太りにくい食事。

　大切な赤ちゃんを育てるという使命がある以上、身体を壊すような産後ダイエットはできませんからね♪

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　下半身が太めで、っていうお悩み、日本人ならたくさんの人がそう思っているはずです。だから下半身ダイエットしたいんだけど、効果的なダイエットできないかしら？とも思っているはず♪下半身ダイエットは、実は多くの女性の共通した悩みです。

　日本人は、欧米人に比べるとどうしても足が短いので、その分ずんぐりしたような体形です。とはいえ、最近は統計上でも体形の欧米人化が進んでいるそうで、足が長い女性が増えています。

　あ、もう成人になっちゃったらそりゃ今から徐々に足が長くなるって事はないので誤解しないでくださいね♪（ってか、分かってるって！（笑））

　さて、下半身ダイエットですが、脚全体がほっそ〜り、細くなることはあり得ません。

　下半身ダイエットのコツは、締めるところは締めて、ふくらはぎなどはふくよかさがあってもいいんです。これがメリハリです。

　では締めるところはと言うと、足首と太ももです。脚は、実は身体全体の60％の筋肉がついています。ですから、太ももを鍛えると、基礎代謝能力が上がるんです。

　逆に言うと、太ももをダイエットするのは、難しくないんです。

　下半身をダイエットさせるには、ストレッチと運動が必要になります。

　下半身のストレッチは、座った姿勢で前屈、座って開脚して前屈、あとは学校で準備体操をした時のようなストレッチでオッケーです♪

　ストレッチで重要なのが、息を吐きながら、ゆっくりと行うことです。勢いをつけて筋肉をストレッチすると、痛めます。また筋肉が伸びて気持ちいいけどちょっと痛いかも、ということろで止めます。

　次に下半身ダイエットのキモとなる運動です。太ももに筋肉がついて太くなる！と思うかもしれませんが、脂肪の方がはるかに太くなるので誤解しないでくださいね♪筋肉がついた分、脂肪も燃焼されますから、トータルではダイエットできます。

　下半身ダイエット運動は、スクワットが効果的です。脚を肩幅程度に開いて、お尻が膝より下に下がる程度まで下げます。ゆっくりしゃがんで、ゆっくり立ちます。両腕は頭の後ろで組みましょう。

　このスクワットを10回1セット、1回の運動でできれば3セット行います。コツは、一気にやらないこと。ゆっくり、ゆっくりスクワットをしてください。

　さらにもう一つ効果的な下半身ダイエット運動です。それは、腰割りです。八代亜紀さんも、腰割りでダイエットしたそうです。なんと、1ヶ月の腰割りで、ウェストが8cmも縮んで、体重も3kg減ったそうです。

　腰割りは、肩幅よりも広めに足を開いて立ちます。そして棒を首の後ろに回して、両手で持って担ぐような形にします。

　その状態で腰を上下に動かしたり、腰を下げた状態で左右に身体をひねります。この腰割りの動作を1日10回ゆっくりと行います。もちろん、運動を始める前にはストレッチをして、筋肉を緩めておきましょう。

　下半身ダイエットは、他にも整体で行うものもあります。お金に余裕があれば、利用するといいかもしれませんね♪

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　サイエンスダイエット、という言葉があったので、ネットで調べてみました。

　そうしたらなんと、グルメなお犬様やお猫様のダイエットフードじゃないですか！

　最近では、人間のみならず、人間と暮らしているペットまでダイエットが必要になってきているんですね。テレビにジャンプできなくなった猫とか、ダックスフントなのに豚のようになったしまった犬とか、可愛いのか可愛そうなのか判断がつきません。

　犬も猫も、人間と同じようにカロリーオーバーによって肥満になります。また散歩に出たとしても、1日1回30分程度の散歩だとダイエット効果は期待できないのかもしれませんね。

　こうしたペット用のサイエンスダイエットに見られるダイエットフードは、犬や猫の各ステージごとに分かれて栄養価が変わってきます。

　成犬用、老犬用、いろいろとありますね。猫も然りです。

　人間のダイエットフードや食品というと、なぜか成人用、老人用と分かれていません。（笑）

　たまにはこうした視点でダイエットフードを眺めるのもいいかもしれませんね♪

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　グローバルダイエットは、3食のなかで自分の都合の良い時に、食事に置き換えてダイエットをする低カロリーの補助食品です。

　マイクロダイエットはかなり有名ですが、それと同じようなものがグローバルダイエットと思ってもらえれば問題ないでしょう♪

　具体的には、グローバルダイエットは不規則な食生活を整えて、栄養不足を補うダイエット補助食品です。ダイエットサポート食品を食事代わりに利用することで、「低カロリー＆高栄養」な食生活を実現して、無理なくヘルシーなダイエットをサポートします。

　1日のうち、2食をグローバルダイエットに置き換えて、短期間でダイエットする方法と、1日1食をグローバルダイエットに置き換えてゆっくりダイエットする方法があります。さすがに3食ともグローバルダイエットにすると、圧倒的なカロリー不足になります。

　グローバルダイエットは、スリムトップシリーズ、スリムパックシリーズ、スリムパックバー＆ケーキ、D-jelly300の4つのバリエーションがあります。

　基本はドリンクタイプなので、計量カップに粉末と水を入れてシェーカーのようにシャカシャカするだけ。かなり手軽に飲めちゃいます♪

　1食のカロリーを抑えるので、割と早めにダイエット効果が出るようです。しかし、これはあくまでもカロリーを抑えているだけなので、身体は必要カロリーを欲している状態になってます。

　ですから、グローバルダイエットをやめた途端、普段の食事で必要以上のカロリーをとると、脂肪として蓄えられてしまいます。つまり、リバウンドですね。

　ダイエットのためには、しっかりと運動も必要になります。太りにくい身体は、基礎代謝能力が高い身体です。つまり、筋肉がしっかりついていて、カロリーを寝ていても消費してくれる身体です。

　グローバルダイエットで、カロリーを抑えて余分な脂肪を落としつつ、適度な運動で身体の中から太りにくくしておきましょう。そうするとリバウンドの危険性も低くなりますから♪

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　水を飲んでダイエットする方法があります。

　ただやみくもに水をガブ飲みしてダイエットしよう、というモノではなくて、身体の老廃物を効率良く流し出そうというダイエット方法です。

　水を飲む量は、個人の体重によって変わってきます。体重の1/20くらいを目安に毎日飲むようにしましょう。体重50kgの人なら、2.5リットルという具合です。

　水ダイエットは、ミネラルウォーターに含まれているカルシウム、マグネシウムを摂取することで、身体の新陳代謝をよくし、そして老廃物を流し出して痩せるというコンセプトです。

　水を飲むタイミングですが、まず朝起きたら一杯のお水を飲みます。夜寝ている間に水分が蒸発しているので、血液に水分を補給してあげます。そして水を飲むことで、胃腸を刺激しますからぜん動運動が誘発されます。つまり、お通じが来やすくなります。

　そして、運動をしましょう。水を飲んでいるだけでは意味がありません。ハードなスポーツをする必要はありませんが、水分を摂りながら運動をすると、汗もかいて新陳代謝がよくなります。

　またお風呂上がりにも、水を飲みましょう。片手を腰についてビールをグビグビ、これだと太ります。（笑）今日からは美味しいミネラルウォーターに替えましょう。

　ではダイエットに適したお水は何がいいんでしょうか？

　ダイエットには硬水がいいといわれています。それは、カルシウム、マグネシウムなどのミネラル分を多く含む水だからです。またミネラルの多い水は軟水に比べて空腹感を抑えられるとも言われています。

　水分を摂った方が、腸の働きもよくなって、血行改善を促進して老廃物の排出が増えます。結果として、ダイエットに適した身体になりますから、他のダイエット方法と組み合わせて効果的に水ダイエットしてみてくださいね♪

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　スープダイエットが巷では流行っています。早速その効果を調べたところ、痩せる効果があると書かれているウェッブサイトがかなりありました♪

　ただし、All Aboutなどのサイトでは、スープダイエットは口コミ系の根拠無しダイエットかもしれないとは書いてありました。

　とはいえ、何やら心臓外科手術前に安全にダイエットさせるために用いられているダイエット方だとのこと。

　気になるスープダイエットの中身は、7日間をワンクールとして、メニューを組み立てます。当然、野菜スープ主体でメニューを作ります。

　と、その前に、このスープダイエットを始める前に注意しなくてはいけないことがあります。

1　お酒は飲まない(体の中の脂肪の排出を邪魔します)
2　アルコールを飲んでる場合は２４時間経ってから初めて下さい
3　飲み物は､水、お茶､ブラックコーヒー、100％ジュース、スキムミルクのみ
4　炭酸飲料は飲まない(ダイエットコークもダメ)
5　揚げ物、パン､小麦粉を使った食品は食べない。
6　砂糖などあらゆる甘味料は取らない。
7　このダイエットで肉をとる事を要求しますが、
　　代わりに茹でるか焼いた鶏肉（皮は食べない）でもよい。
　また、ビーフの代わりに煮魚でもかまわない。


最初にかなり制限があります。とはいえ、普通に生活しておけばいいレベルといえますね。


さて気になるメニューです。

1日目　 スープとフルーツのみの日

　バナナ以外のフルーツは何でもいいとのこと。水分は水か、果汁100％のジュースで補います。

2日目　スープと野菜のみの日

　油を使わなければ、野菜をどのように調理しても構いません。豆類とスイートコーンは食べちゃダメ。

3日目　スープとフルーツと野菜の日

　野菜スープとフルーツは好きなだけ食べてもオッケー。ただし、じゃがいもはだめ。

4日目　スープとバナナ、スキムミルクの日

　バナナは3本、スキムミルクは500ml、あとは水を多めに飲みます。

5日目　スープと肉とトマトの日

　皮のついてない鳥肉や煮魚を350g〜700g程度食べる。トマトは6コマで食べても良いらしい。

6日目　スープと牛肉と野菜の日

　牛肉を無制限に食べてもオッケー。野菜は、じゃがいも以外は食べても大丈夫。あとはスープを必ず飲むこと。

7日目　玄米と野菜とフルーツジュースの日

　玄米とじゃがいもをのぞく野菜とフルーツジュースを食べてもいい日です。スープダイエット

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　ウォーキングはダイエットにいい、と巷では定説になっています？！その根拠としては、ウォーキングは有酸素運動で、ダイエットに非常に効果的だということです。

　ウォーキングは、ようは散歩みたいに歩くだけですから、特別なスキルは必要ないです。しかも、ちょっと早歩き程度のスピードで、疲れない程度に歩くと、有酸素運動が促進されます。その結果、体脂肪が燃焼されるんですね♪

　そもそも有酸素運動とは、心拍数＋10％の運動で、息が弾むくらいの運動量です。これが、ゼエゼエ息を切らしてしまうほど激しくなると、無酸素運動になります。100m走なんかそうですね。

　ウォーキングで痩せるコツは、スピードと歩幅と歩行時間です。スピードは、息が弾むくらい。歩幅は大きすぎない程度に大きく♪歩行時間は、だいたい30分から1時間を目安にしましょう。

　有酸素運動では、脂肪が燃焼し始めるまでの時間が20分くらいかかるといわれています。最近では、この20分には根拠がないといわれていますが、ようは汗を少しでもかく程度まで身体が温まらないといけないということです。

　ウォーキングで筋肉痛や膝を痛めてしまっては意味がないので、最初は近所を30分程度ゆっくりと歩く程度から始めたら良いでしょう。またシューズも、ウォーキングに適したランニングシューズを使いましょいう。

　服装は、サウナスーツのようなモノが適しています。汗をかきやすく、そして汗を吸収してくれるシャツなどを、サウナスーツの中に着ましょう。

　汗をかくって事は素晴らしいことです♪

　身体の老廃物も汗から出てきますし、血行も促進します。それに従って、血流がよくなれば、老廃物の排泄も促進されます。

　ウォーキングダイエットは、手軽にできて、しかも健康にもよい、一石二鳥ですね♪

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　炭水化物ダイエット、アメリカで始まりました。そもそも、糖尿病患者のためのダイエット方法で、ロバート.C.アトキンス博士が考案しました。

　で、日本では炭水化物は太ると誤解を与えていますが、実際のところ炭水化物ダイエットはどうなんでしょうか？

　そもそも炭水化物とは、分解されて糖質になります。実はこの糖質、脳の栄養なんです。おまけに、アメリカでは炭水化物中心の食文化ではなく、お肉です。

　日本では、お米に代表されるように主食は炭水化物になります。そしてお魚、お肉、野菜をバランスよく摂る食文化です。

　いくら糖質を摂ると太ると言われていても、炭水化物を一気に削減してしまったら大変な事になります。そうです、脳への栄養が無くなってしまうからです。

　これが炭水化物ダイエットの誤解と怖いところです。知らずにご飯を抜けばいい、ジャガイモやうどんなどの小麦粉食品などのでんぷん質を一気に抜いてしまう。これでは健康的にダイエットはできません。

　ではどうするか？

　炭水化物ダイエットというのは、実は、低炭水化物ダイエットの事です。

　つまり、炭水化物となるデンプン質の主食を減らして、そのかわり高たんぱく低脂肪の食品に切り替える事です。例えば、ご飯を減らして、そのぶん豆腐や玄米を食べるなどがいいようです。

　単純に、白米に30％ほど玄米を混ぜるだけでも効果はあります。いきなり白米を玄米に切り替えると、さすがに食べられない人もいます。ですから、スーパーなどに売っている白米に混ぜるタイプの雑穀や玄米を上手に利用しましょう。

　また、鶏の胸肉は脂肪が少なめですから、ダイエットスープをつくって夕食に食べるといいでしょう。

　最後に、炭水化物を摂らないとどうなるか考えてみましょう。

　脳のエネルギーが不足すると、肝臓の糖質を使うようになります。そうなると、肝機能の低下が起こります。そして、それが続くと、今度は体内のたんぱく質も消費してしまいます。そうなると疲れやすくなるばかりか、身体の抵抗力もなくなります。

　ですから、炭水化物ダイエットを行うのなら、まずは無理なく主食のご飯を減らすようにしてください。そしていきなり炭水化物を食べない、ってことは止めましょう♪

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　モデルのようにダイエットしてキレイになりたい！って誰でも思いますよね♪

　そりゃ、モデルは細いし、背も高いです。モデル自身も食事制限などしてダイエットしながら体形を維持しています。

　ただ、プロの世界をそのまま自分の周りに置き換えても意味は無いような気がします。

　モデルダイエットというからには、本当にモデルを目指すのか？

　それとも、モデルを目標にしてイメージングでダイエットするのか？

　この２つのどちらかでしょう、実際のところは♪

　モデルを目指すなら、それなりの恵まれた天賦のボディーが必要ですよね。背が低ければもちろんモデルにはなれません。これだけはどう頑張っても、変えられませんから。

　ではモデルのようにダイエットして細くなりたい！と思ったらどうでしょう？

　その場合は、モデルをイメージします。つまり、イメージングでダイエットをするってことです。

　多分、自分の中でも成功体験がたくさんあると思いますが、こうなりたい！と思った事を明確にイメージするとその通りになった、って事無いですか？

　これがいわゆるイメージングです。

　潜在意識にイメージをすり込んで、無意識のうちにそのイメージ向かって行動するようにするんですね♪

　常に目標となるモデル、たとえば押切もえちゃんなんかがいいでしょう、もえちゃんをイメージして、ケーキを目の前にしたら「もえちゃんならどうするかな？」と常に考えるんです。

　そうすると、半分だけ食べようとか今回は止めようとか、そういった思考になってくるでしょう。

　そうなるとダイエットも加速します。辛いダイエットは身体によくありません。

　イメージングを利用して、モデルのようにダイエットできると、とてもいいですよね♪

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　りんごダイエットとは、りんごだけを食べてダイエットするという単品ダイエットです。

　以前、かなり流行りましたね。

　りんごダイエットの方法は、3日間とにかくりんごだけしか食べてはいけないというものです。水分は、水かコーヒーのみ。

　確かに、このダイエット方法では痩せます。当然です。1日に必要なカロリーがほとんど取れないし、絶食に近い方法だからです。

　たとえ3日だけでも、この方法で強制的に体重を減らすと思いっきりリバウンドする可能性があります。

　それは、身体が飢餓状態になるからです。飢餓状態になるとどうなるかというと、身体は危機を感じて必要以上に身体に入ってきた脂肪分を蓄えようとします。いつもは100しか取り込まないところが、飢餓状態では同じ量を食べたとしても120、つまり20も多く脂肪を蓄えてしまいます。

　この数字はあくまでも例ですが、飢餓状態に陥るとリバウンドが待っているという事です。

　あるある大辞典などでりんごダイエットについての放送がありました。それはあくまでも、りんごの持っている栄養とその機能を分析して、ダイエットに役に立てたというものです。

　決してりんごだけを食べてダイエットして痩せたのではありません。りんごダイエットで、りんご単品だけを食べて痩せようとするのは危険ですから止めましょうね♪

　では、りんごにはどういったダイエット機能があるのでしょうか？

　それはポリフェノールが豊富に含まれているために、ダイエット効果があるのです。

　また食物繊維が豊富なので、糖質が腸で吸収されるのに時間がかかります。空腹感というのは、血液中の血糖値が下がってくるために感じます。

　りんごを食べていると、糖質が食物繊維に守られて緩やかに腸から吸収されます。そのため、血液中の血糖値が緩やかに下がる事になるので、空腹感をあまり感じなくなります。

　おやつにりんごを食べると、意外と腹持ちがよくなるでしょう♪十分これでもダイエットになりますね！

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　ミカンダイエットがあるある大事典で放送されました。青いミカンが、次の日にはスーパーに並んで、そしてすぐに売り切れた事でしょう♪

　さて、ミカンダイエットですが、なんと2つの方法がありました。

　一つは焼きみかんダイエット。

　焼きみかんダイエットは、みかんはもともと水と一緒になると膨張するという性質があり、また焼く事で身体を温めて血行を促進する作用があります。また繊維質も豊富なので、便通がよくなりますね♪

　もう一つは、普通のみかんを食べるダイエット。

　しかし、ただ食べるだけじゃなくて、食べ方に秘密があったんです。

　それは、食前に一つのみかんを食べることです。

　みかんに含まれるペクチンは、糖の吸収を抑えてくれます。そして、そのペクチンが最も含有されているのが、みかんのすじです。次いで、袋になります。果肉にもすじの1／5程度含まれています。

　ですから、みかんを食べる時は、すじも取らず、袋も一緒に食べるといいのです♪

　さらに、さらに、青いみかんがダイエットには最適だったんです。

　その秘密は、青いみかんにはシネフリンという物質が黄色いみかんよりも豊富です。このシネフリンは、体内の脂肪に届くと、脂肪分解酵素のリパーゼが活性化します。そして蓄えられた脂肪がもえやすい状態にしてくれるんです♪

　みかんダイエット恐るべし！

　青いみかん、すじと袋も食べる、そして食前に1個、丸飲みする事！いやいや、丸飲みはウソです。

　食事制限をするわけでも無く、主食置き換えダイエット食品を使うわけでも無いので、身体への負担は軽いみかんダイエット。ぜひお試しアレ♪

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　ニューヨーク市は５日、「トランス脂肪酸」と呼ばれる油脂成分について、市内のレストランやファストフード店での使用を原則的に禁止することを決めた。全米で初めての措置となる。
参照→　（読売新聞） - 12月6日14時33分更新

　トランス脂肪酸は、大量に摂取すると動脈硬化などによる心臓疾患のリスクが高まるとされていて、アメリカでは、悪玉の油脂成分の指定を受けているそうです。

　しかもこのトランス脂肪酸は、マーガリンやショートニング、一部の調理油などの加工油脂に含まれ、菓子やドーナツ、フライドポテトなど多くの食品で使われているそうなんです。

　いや〜、怖いですね、普段口にするモノのほとんどに含まれている感じがします。

　特に、お菓子やドーナツ、フライドポテトに使われていると言う事は、子ども時代から摂取している事になります。子どもは特にフライドポテトが好きですからね。

　そもそも、それほどまでに揚物を食べるのがおかしいのであって、ちゃんとした日本食なら、日本人で太る人はそれほどいないような気がします。

　とはいえ、食の洋風化が進んでいますから、そうとは言ってられない事もあるでしょう。

　おまけに、市販のお弁当に含まれているおかずは、そのほとんどが揚物です。あるいは炒め物もかなり多くあります。

　高脂肪の食べ物は美味しく感じる、との研究結果があります。ですから、どうしてもこうした油を含んだ高脂肪な食事が多くなりがちです。

　ダイエットしている人にとっては、こうした高脂肪の食事があふれている生活にいる以上、誘惑が多くて困ります。

　カロリー制限以上に、こうした高脂肪の食事をしないように心がけたいですね♪ダイエットの成功だけじゃなくて、健康のためにも。。。

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　興味深いニュースがあります。こちらを見てください。カロリー制限の危険性を突き止めた研究が発表になりました。

　運動による減量では骨の硬さを示す骨密度が保たれたが、食事のカロリー制限による減量では骨密度が減少したとの比較研究を、米ワシントン大のチームが１１日付の米医学誌に発表した。

　研究チームは「骨粗しょう症の危険性が高まる中年期の減量は細心の注意を払って行う必要がある」と指摘、安易な低カロリーのダイエットを戒めている。

　論文によると、平均年齢が５７歳の男女４８人について、食事のカロリーを最初の３カ月は１６％、続く９カ月を２０％減らしたグループと、従来と同じカロリーの食事を取るが運動によってエネルギー消費量を最初の３カ月は１６％、続く９カ月は２０％増やしたグループ、従来の生活習慣を維持したグループとに分け、１年後に体重と骨密度を測定した。

引用　共同通信

　これは非常に危険ですね。

　今は、代替ダイエットが非常に流行っています。豆乳ダイエットクッキーや寒天ダイエット、そしてマイクロダイエットなども代替ダイエット食品です。

　ちゃんと一日に必要なカロリーを摂取しないで、こうしたダイエット食品だけを摂ると、骨粗しょう症になる確率が高くなるとの研究です。

　非常に興味深いです。

　やっぱりダイエットには、1）筋力をつけて基礎代謝を上げる運動、2）1日の摂取カロリーをオーバーしないために代替ダイエット食品で正しくカロリー制限、の2つが必要ですね。

　筋力に関しては、太ももの筋肉を鍛えるといいです。人間の身体の60％の筋肉がここに集中しています。

　ですから、同じ時間運動するなら、太ももを鍛える方が効率がいいのです。

　太ももを鍛える事で、筋肉がついて足が太くなると思われがちですが、それは間違いです。逆に脚が締まってくるので、細くなります。

　ぜひ運動もダイエットに採り入れましょう♪

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　キャベツダイエット、かなり人気になっていて取り組んでいる人も増えていますが、早速試されていますか？

　キャベツは食物繊維が豊富で、身体に優しいお野菜です。そしてビタミンCのみならず、ビタミンUも含まれています。

　このキャベツに含まれている整腸作用があるビタミンUは、キャベジンなどの胃腸薬にも使われていますね。

　ではキャベツダイエットはどうやったら効果が出るのか？その正しい方法とキャベツについてお話しします。

　なぜキャベツがダイエットに良いのか、きっと分かりますよ♪

　すっきり、きっちりダイエットして、リバウンドを知らずのボディー作りをしましょう！

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　キャベツは、ヨーロッパで紀元前から栽培されていたケールという野菜から派生したものす。

　ケールは、青汁の原料としてとても有名です。

　日本では、明治時代より本格的に栽培が始まり、大正時代より一般的に食べられるようになりました。さらに戦後の昭和25年からキャベツの消費量が急増しました。

　スーパーなどで売られているキャベツも、実は季節ごとに品種がいろいろと違います。

　寒玉、春系、グリーンボール、芽キャベツ、紫キャベツなどキャベツは種類が豊富です。

　春キャベツと言われる春系は、みずみずしくて巻きが緩いのが特徴です。

　冬に食べられる寒玉は巻きが強く、ぎっしり中身が詰まっている感じです。

　キャベツには食物繊維、ビタミンCはもちろん、胃や十二指腸潰瘍を治癒する役目のあるビタミンUもたくさん含まれています。

　キャベツでもキャベツダイエットに使って効果があります。

　では次はキャベツダイエットの方法を見てみましょう。

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　おからこんにゃく、テレビでも紹介されたから知っていると思います。おからとこんにゃくを混ぜて作ったおからこんにゃくと言う、低カロリーのダイエット食品があります。

　ローカロリー、且つ食物繊維豊富、サポニン・ポリフェノール含有のダイエットに最適の超健康食品です。

　おからはお豆腐を作る時の大豆の搾りかす。でも、普段は捨てられてしまいます。

　実はこの搾りかすの中には、食物繊維やサポニンが豊富に含まれています。そして、こんにゃくと混ぜる事によって、美味しい食材に仕上がりました。

　こんにゃくは、ほとんどが水分と食物繊維です。

　一見、栄養もなく、満腹になるための食べ物と思われがちですが、実はこんにゃくの食物繊維は腸内の老廃物や毒をからめ捕ってくれます。そして体外へ便として排出されます。食べるデトックス、みたいなものですね。

　おからこんにゃくは、便秘改善の食材でもあり、ローカロリーなのでダイエットにもいい、そして食感がお肉のような不思議な食べ物です。

ここでは言えないおからこんにゃくれしぴもあります。

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　キャベツダイエットのリバウンドしにくい効果的な方法を、お伝えします。

　キャベツダイエットとは、基本的に食事の量とカロリーを減らす食事制限方法です。

　一日の消費カロリーより多くのカロリーを摂取すると、当然ながら、オーバーしたカロリーは脂肪になります。

　このオーバーしたカロリーが内臓脂肪や皮下脂肪となり、太る事になります。

　であれば、一日の摂取カロリーをある程度減らせば、ダイエットになります。

　そこで、キャベツダイエットは白米などの主食の代わりに、キャベツを代替食品として食べることで、食事量をコントロールします。

　キャベツダイエットには、主に2つの方法があります。次にお話ししますね♪

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　おからこんにゃくは、天然素材の超ローカロリー食品です。

　100gあたりのカロリーが、なんと16kcalで実に鳥肉の５分の１です。そして食物繊維も豊富で、なんとトマトの5倍も入っています。

　低カロリーで食物繊維の多いので、ダイエットの強い味方です。お昼は高脂肪な食事が多い外食中心のお父さんも、家ではおからこんにゃくで健康食事を食べてもらいたいですね。

　おからこんにゃくの美味しいレシピをご紹介するので、ぜひ最後まで読んでください♪

ここでは言えないおからこんにゃくれしぴがあります。

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　今、バナナ酢が密かなブームです。

　高いダイエットサプリメントもダイエットには十分魅力的です。

　でもバナナ酢は手軽に出来て、その上材料費も非常に安い。自宅で簡単にできてしまいます。バナナ酢は、血圧を下げる作用とダイエット効果もあるので、最近のセレブの間で密かなブームになっています。

　ぜひバナナ酢ダイエット、チャレンジしてみてください。牛乳や豆乳と一緒に飲むと、美味しいですよ！

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　主食の代わりにキャベツを食べる方法です。これは代替食品ダイエットといいます。

　主食の代わりにキャベツを食べるというのは、ご飯の代わりにキャベツにするという意味になります。

　食べるキャベツの量は、だいたい半玉くらいです。

　生で食べるとかさが増えて量が多く見えますが、熱を通してしまうとかなり少なくなります。

　主食の代わりにキャベツを食べるのは、白米などの炭水化物を少なくして糖質を少なくする目的があります。

　糖質を多く摂る事で、血液中に過剰に糖が流れると、それが脂肪になりやすくなります。

　しかし、炭水化物を摂らないと脳への栄養が行かなくなるので注意しましょう。体調不良の原因になります。

　では次はキャベツダイエット方法その2です♪

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　おからこんにゃくは、調理は簡単で、ダイエットに、そして便秘改善に役に立ちます。

　おからこんにゃくは食感がお肉に似ているので、お肉の代わりに使う事で、料理全体のカロリーや脂質を減らす事ができます。

　普段、野菜を食べない子どもにも、これなら食物繊維を摂らせる事ができます。

　おからこんにゃくは、とってもローカロリー。だから料理する時に油を使っても大丈夫です。お肉よりもカロリーが低いのに、食感がお肉ぽいのでお肉のかわりになります。

　おからこんにゃくのレシピをご紹介しますね。おからこんにゃくを美味しく食べるためのレシピです。

1）おからこんにゃくの唐揚げ

　唐揚げ用のおからこんにゃくを使います。あらかじめ、おからこんにゃくが唐揚げほどの大きさに揃っているものがありますので、それを使います。

　このおからこんにゃくを唐揚げ粉をまぶして、揚げるだけの超簡単レシピ。ちょっと長めに揚げると、食感が固くなるので、好みに合わせてどうぞ！

ここでは言えないおからこんにゃくレシピがあります。

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　食事の前にボール一杯分のキャベツを食べる方法です。

　食前にボール一杯のキャベツを食べるとき、キャベツをよく噛むのがコツです。

　噛むことで、唾液の分泌が多くなりますし、それによって消化しやすくなります。

　よく噛めば満腹中枢も刺激するので、過食になりません。

　もちろん、ゆっくりと噛んで食べましょう。

　この場合、キャベツだけでお腹いっぱいにするのはダメですよ。

　キャベツでお腹いっぱいになっても、必要なカロリーが足りていないと身体が飢餓状態になります。

　この状態が続くと、リバウンドの基礎を作り上げて染まします。

　それでは、次はキャベツダイエットの効果です♪

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　キャベツは、ビタミンCやUと食物繊維をたくさん含んでいます。

　食物繊維が余分な脂肪をからめ捕ってくれて、便として排出する効果もあります。

　キャベツを食べる事で便通を改善しますから、腸に溜まった老廃物を排出させて、美肌効果が期待できるだけでなく、体調を調えたりする効果もあります。

　ダイエットするには、この便秘改善が欠かせません。

　食べる量を減らしたり、脂質を必要以上に減らすと、便通が悪くなります。

　そうなると、身体の毒素が腸内に滞留する時間が増えますます。結果として毒素が血液に吸収されて、体中に回ってしまいます。

　そうなると、お肌に影響が出たり、口臭の原因になったりします。

　キャベツダイエットは、キャベツを食べる事でカロリーを抑え、なおかつ必要十分の食物繊維を摂ります。

　これが便秘解消に繋がり、そして結果として身体の新陳代謝を上げ、ダイエットに繋がります。

　当然、カロリー摂取量が減るので、直接のダイエット効果も期待できます。

　次はキャベツダイエットを楽しく続けるコツです♪

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2）おからこんにゃくのカレー

　カレーは、油脂を使っているのでカロリーが高いんです。おからこんにゃくを使うと、カロリーをカットする事ができます。

　いつものお肉の量を半分にして、おからこんにゃくを入れます。

　おからこんにゃく半分、お肉半分、という感じです。まったくお肉がないと、コクがないカレーになってしまいます。

　おからこんにゃくは、唐揚げ程の大きさか、スライスでもいいでしょう。

　あとは普通にカレーを作りましょう。市販のルーでも、オリジナルのルーでも構いません。

　または、おからこんにゃくの唐揚げを入れても良いですね。もともとローカロリーのおからこんにゃく唐揚げですから、カロリーを気にしないで食べられますよ。

ここでは言えないおからこんにゃくの秘密があります。

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　バナナ酢は、輪切りしたバナナにお酢をかけて熟成させてできたものです。

　作り方はとっても簡単で、バナナと黒糖とお酢を用意します。そしてそれらを混ぜて数日間保存。すると美味しいバナナ酢が出来上がります。

　写真付の作り方があるので、参考にしてみてくださいね。

　作る時間は、10分もかかりません。実際わたしも作りましたけど、本当に簡単でした。

　耐熱容器と材料を用意して、あとは電子レンジが勝手にチンしてくれたら出来上がりです。

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　毎日毎日キャベツを食べると、飽きてきますよね？

　いくらダイエットのためとは言え、さすがに毎日キャベツだとやっぱり飽きてしまいます。

　ならば美味しくキャベツを食べるために工夫をしましょう。これが長くキャベツダイエットを続けるコツです。

　ドレッシングかける時は、ノンオイルを使いましょう。

　ゴマ油少々と塩を使って味付けするのも食欲が増しますよ。

　ブイヨンを使って温野菜スープにすると、見た目の量も減るし、暖かい野菜は身体を温めてくれます。

　この時キャベツだけじゃなく、トマトを入れたり、温野菜スープにすると見た目も栄養もよくなりますよ。

　また、目標体重をクリアーした時の楽しい自分をイメージしましょう。

　これはイメージングというテクニックです。

　ワンサイズ下の洋服が着れる。以前に買ったスカートが穿ける。産後ダイエットできっちり痩せて、出産前のスリムな体形を取り戻す。

　目標達成した時の楽しい自分を想像してみると、不思議と辛さは無くなりますよ♪

　これがイメージングの威力です。

　次はキャベツダイエットの注意点です♪

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3）おからこんにゃくでフライを作ろう！のレシピ♪

　塩とコショーで下味をつけた薄切りのおからこんにゃくに、小麦粉、卵、パン粉をつけて、油でゆっくり揚げます。

　おからこんにゃくのはさみ揚げを作っても良いですね。梅やチーズなどをはさんでフライにしても美味しいですよ。

　どんなはさみ揚げが美味しいか、いろいろと考えてみると楽しいです。

4）おからこんにゃくで竜田揚げ

　醤油、みりん、お酒少々でたれを作り、おからこんにゃくをつけ込みます。下味をつけたら、片栗粉を両面につけます。

　油で揚げると、サクッと竜田揚げになります。簡単にそして手軽にできるので、いつでもチャレンジできますね！唐揚げ粉がない時に、竜田揚げにするの良いですね。

ここでは言えないおからこんにゃくの秘密があります。

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　キャベツダイエットで急激に痩せようとしないでください。

　痩せたいために、キャベツしか食べないということが、最も危険です。

　これをやると、高確率でリバウンドします。

　考えてみると分かりますが、身体が飢餓状態になり、脂肪を蓄え要します。空腹は満たされるけど栄養がまったく足りない状態ですから。

　そして通常の食事をとった時、間違いなく一気に必要以上の脂肪が蓄えられてしまいます。

　このプロセスで確実にリバウンドします。さらに悪い事に、リバウンドすると痩せにくい身体になってしまいます。

　キャベツダイエットでは、お豆腐や鳥肉などの低脂肪高たんぱくの食材をしっかり食べましょう。そしてキャベツを食べつつ、ご飯などの主食の量を減らすのが重要です。

　炭水化物を全く摂らないと、脳に栄養が行かなります。そして肝臓から糖質が奪われて体調を崩します。

　この点はしっかりと注意しましょう。

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5）おからこんにゃくのカルビ焼きは美味しいですよ。

　オリジナルでタレを作るか、焼き肉のタレかを使います。オリジナルのタレを作る場合は、醤油、砂糖、ショウガで作ります。他に好きな調味料を使っても大丈夫。

　タレをおからこんにゃくに揉み込んで下味をつけます。味がしみ込むまで、しばらく置いておきましょう。

　下味がついたら、片栗粉をまぶして揉みます。そして多めの油を引いたフライパンで両面をしっかり焼きましょう。

　焼き上がった後に、グリルに入れて焼くと、お肉の美味しい焦げ目がつきます。面倒であれば、これは無くてもいいです。

ここでは言えないおからこんにゃくレシピがあります。

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　バナナは、ほとんどが炭水化物で出来ています。

　その炭水化物の2/3は食物繊維になりますから、太りません。この食物繊維が腸内で吸収されることはありません。また残りはブドウ糖ですから、これは脳への栄養源になります。

　さらに、バナナは消化器官をキレイにする作用があって、食物繊維が豊富なため、便秘も解消してくれる優れた食べ物です。

　バナナに含有されている栄養素は、ベクチン、アミラーゼは糖質を分解、ビタミンB6は代謝を促して美肌効果、ビタミンAは免疫力アップ、そしてミネラルなどを含んでいます。

　ですから、バナナは非常に栄養価が高くて、良質な栄養素が揃っています。バナナで肥満の心配はいりません。

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　しょうがと紅茶の組み合わせでダイエットができます。

　しかも、ものすごく簡単で、人によってはしょうが紅茶を飲み始めて1週間で1kg痩せたとか。

　朝食に紅茶を飲む人もいるかと思いますが、紅茶一杯に市販のしょうがチューブからしょうがを少々紅茶に落とします。

　もし、甘さが欲しいなら黒砂糖などをひとかけ入れるのもいいでしょう。

　しょうが紅茶を飲んでいるからといって、食事自体は特に制限する必要はありませんが、やはり繊維質を中心に食べた方がいいでしょう。

　しょうが紅茶を続けていると、だいたい1週間ほどで効果が出てくるようです。まずは、お通じがよくなって、お腹がスッキリします。

　そして体重も、痩せる人では1kgくらい減ります。

　しょうがは身体を温めますから、新陳代謝が期待できます。紅茶には、フラボノイドが含まれていて、血管拡張作用があります。

　また紅茶にはカフェインも含まれていて、大脳の自律神経を興奮させる作用、覚醒作用、利尿作用、強心疲労回復作用、消化促進作用など数多くの薬効があります。

　これを見ると分かりますが、しょうがと紅茶はダイエットに非常に相性がいいのです。

　毎朝一杯、しょうが紅茶を飲んでみてはいかがですか？

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　キャベツダイエットは、キャベツを食べるだけで都合よく痩せる事は難しいです。一時的には体重は落ちますが、それでは痩せる身体を維持するのは難しいです。

　食事で必要以上のカロリーを食べないように、カロリー制限をしつつ、一方では身体の基礎代謝能力を上げるための運動も必要です。

　大腿部や背筋、腹筋などの筋肉を鍛える事で、基礎代謝能力が上がります。これなら横になってテレビを見ながらでも、カロリーを消費してくれます。

　運動は絶対に必要ですよ。簡単でも良いので、身体を動かしましょう。

　もちろん、キャベツダイエットだけじゃなくて、ダイエットサプリメントなどを上手に活用して、栄養補給をしながら簡単に痩せる身体を作ってください。

　太らないからだ作り、これがダイエットの究極の目標です。

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　おからこんにゃくの食べ方は、いろいろなバリエーションがあるでしょう。

　普段のお料理に入れるだけで、オリジナルのレシピができ上がります。

　スープに入れもいいですし、そぼろにしてご飯の上に載せても美味しく食べる事ができます。

　ぜひ、あなただけのオリジナルの美味しいレシピを作ってくださいね♪

　おからこんにゃくの賞味期限は製造から約2週間です。お手元に届いたら、小分けにして冷凍しましょう。

　冷凍だと、だいたい2ヶ月程度は保存できます。

　さらに、不思議な事に冷凍するとより一層歯ごたえが増すので、お肉みたいな食感が味わえますよ♪

ここでは言えないおからこんにゃくレシピがあります。

おからこんにゃくレシピ

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　お酢は、リンゴ酸やクエン酸などの有機酸が豊富に含まれています。

　これらの有機酸が体内に入ると、クエン酸が脂肪・たんぱく質・炭水化物などを分解して、エネルギーに変えます。

　バナナ酢にした場合、お酢がバナナを分解して、ブドウ糖がエネルギー源になります。

　なんだかこれだけで、すごくダイエット効果が高そうな気がしてきますね？！

　非常に優れた栄養を持つバナナと、エネルギー転換を促進するクエン酸を含んだお酢が合体すると、エネルギー代謝が促進されます。

　お酢に含まれているアミノ酸類は、食欲を抑制するフェニールアミンや体重を減らすメチオニンなどが含まれいますから、ダイエットに非常に効果的です。

　バナナはカリウムを含んでいます。カリウムは、脂肪分解と利尿作用を促進する作用があります。

　ですからバナナにもダイエット効果があります。では次はバナナ酢の作り方です。写真付ですよ！

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　ダイエットサプリメントを上手に使うと、効果的にダイエットできます。

　ダイエットをしている時には、食事制限などでカロリーカットをすれば当然栄養の摂取にも多少の支障が出てきます。そんな時に、ダイエットサプリメントが活躍します。

　しかし、このサプリメント、栄養素は実は単体では働かない場合があるのです。

　例えば、ビタミンB群は、B1だけを飲んでも意味はなくて、あくまでも複数のビタミンB、つまり、ビタミンB群を摂らないといけないんです。

　他にも、カルシウム単体だけでは身体から流れてしまいますが、マグネシウムとセットで摂取すれば身体で作用します。

　こうしたことから、単体の栄養素だけをダイエットの時に摂るよりも、少しずつの量でも複合した栄養素を摂るように心がけるべきでしょう。

　食事制限でカロリーオフしている人は、マルチビタミン・ミネラルのサプリメントを摂るといいでしょう。

　また先日アメリカのレポートでは、中年以降の女性がローカロリーダイエットをしていると、骨粗しょう症になる可能性が高くなるとありました。

　それは身体に必要な栄養素が抜け出てしまうということです。ローカロリーダイエットは、あくまでもダイエットの補助です。そしてその補助の補助という形でダイエットサプリを使ってみましょう。

　一番効果的なダイエットは、適度な運動とカロリー管理です。食べても太らない、そんな身体を作るのが一番ですね♪

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メタボリック症候群内臓脂肪

　
　お腹ポッコリ。

　気になりますよね。歳をとると、どうしても下腹部、下っ腹が出てきてしまいます。ウェストにくびれがあっても、お腹ポッコリの人もいます。

　こういう人は、内臓脂肪がついているのかもしれません。

　内臓脂肪とは、文字通り内臓に脂肪が蓄積されます。そして、メタボリック症候群（メタボリックシンドローム）になります。

　このメタボリック症候群は、健康診断でもあまり異常は見られませんが、実は内臓脂肪が蓄積されると重篤な病気を引き起こすんです。

　それは、糖尿病や心臓病などの生活習慣病を引き起こす温床になります。

　このメタボリック症候群、現在では30代男性の約20％、女性の約3％がすでにメタボリック症候群かその予備軍だとされています。

　さらに、４０代以降では男女ともその割合が3倍にも達するそうです。

　メタボリック症候群かどうかの簡単な指標は、へそ周りを測定します。

　へそ周りが、女性では90cm以上、男性では85cm以上であればメタボリック症候群の可能性ありです。

　これに加えて、1）中性脂肪150mg/dl以上、あるいはHDLコレステロールが40mg/dl未満、2）血圧が上130以上、下85以上、3）空腹時の血糖値が110mg/dl以上、これら3つのうち、2つ以上該当すると、メタボリック症候群だと判定されます。

　つまり、へそ周り＋上記指標の2つ以上該当、これでメタボリック症候群と判定される基礎になります。

　メタボリック症候群は、そのモノが病気というわけではなく、生活習慣病になる可能性が一気に高くなるという状態です。糖尿病、動脈硬化、心臓病、などなどこれらはみんなメタボリック症候群が引き金になると言われています。

　もちろん他の状態からの病変もありますが。

　この内臓脂肪、実は付きやすいかわりに、落としやすいと言われています。

　ではこの内臓脂肪をダイエットして、メタボリック症候群を解消しましょう。簡単な運動と食事制限で、一ヶ月で2kg痩せることができれば、メタボリック症候群はかなり改善されるでしょう。

　ですから、へそ周りが気になる方は短期集中で2kg減量を目指してみましょう。

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　バナナ酢は簡単に作る事ができます。下記の分量的では、2,3人で飲用して約1週間程度もちます。

材料（目安です）
お酢（黒酢やリンゴ酢など）　500g
バナナ　3本くらい（300gくらい）
黒糖　300g

　バナナ酢の作り方写真付きはこちらからどうぞ！

　使うバナナはこんな感じです。

　では皮をむきましょう。美味しそうです。

1）バナナを2cm幅で輪切りにします。もちろん皮はむいてください。

2）瓶にバナナと黒糖を入れ、お酢を注ぎます。

3）蓋をせずに電子レンジにいれて600ワットで30秒ほど加熱します。

4）レンジ加熱後、蓋をして常温で保存。

5）早ければ翌日、味をマイルドにしたいなら2日間くらい保存。

6）これで飲めるようになります。(^_^)

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　内臓脂肪は、溜まりやすいです。しかし一方で、分解もされやすい脂肪です。メタボリック症候群改善のために2kgダイエットするには、それほど難しいことではありません。

　また、2kgの減量ではウェストが2cm程度縮まると言われています。だいたい1kgの減量でウェストが1cm小さくなります。もし2cm小さくなるとすると、だいたいベルトのボタン１つ分くらいはずれることになるでしょう。

　ベルトのボタンがずれれば、効果が目に見えます。ですから、ダイエットの喜びもひとしおでしょう。

　また血液検査で見られる中性脂肪は、2kg減量することで30mg/dl以上低下します。もちろん個人差はあるでしょうが、30mgの減少はかなりの改善です。

　悪玉コレステロールのLDLも2％程度減ります。

　メタボリック症候群解消のために減量すると、効果が目に見えて出てきます。

　内臓脂肪が減ると、善玉コレステロールのHDLが増えます。この善玉コレステロールHDLが増えることで、糖代謝や脂肪代謝をスムーズにするアディポネクチンという善玉物質が増えて、太りにくい身体ができ上がります。

　ではメタボリック症候群解消のために、何をどうすればいいのか、どのダイエット方法を考えてみましょう。

　まず、メタボリック症候群を撃退するために、ダイエットは短期集中で行った方がいいでしょう。その方がモチベーションも維持できますし、効果も目に見える形で手に入ります。

　ダイエット内容は、簡単な運動と食事内容の変更です。といっても、普段何もダイエットをしていない人であれば、簡単に2kg程度は痩せられます。

　もともとメタボリック症候群にかかる人は、生活習慣に原因があることが多いです。つまり、間食が多かったり、高脂肪の食事をいつも摂っていたり、運動を全くしなかったりといった習慣です。

　ですから、食事内容の見直し、運動、これらを組み合わせれば、一ヶ月で目に見えて痩せる事ができるでしょう。

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　大さじ1杯のバナナ酢を牛乳で割ります。

　あるいは豆乳でも美味しく飲めるでしょう。量はお好みで変えてください。

　酢漬けになったバナナは、とり出して食べてることもできます。でもちょっと酸っぱいかも！？

　バナナ酢は、材料費も安くできて、作り方も簡単です。

　栄養学的にはダイエット効果もありますから、ぜひチャンレンジしてみてください。お酢だけの摂取では、味的にも心理的も辛いものです。

　いくらダイエットにはいいと思っていても。。。

　ですから、バナナを上手に組み合わせて、バナナ酢を美味しく頂いて、ダイエットに役立ててくださいね。

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　メタボリック症候群は、まずは生活改善を目標にしないといけません。といっても、生活を変えるんではなくて、メタボリック症候群になっている原因を改善するということです。

　その生活習慣ですが、3つあります。

　一つ目は、食生活。二つ目は、睡眠。そして三つ目は、運動です。

　それでは一つずつ見ていきましょう。

　一つ目の食生活では、マグネシウムがメタボリック症候群と関係があると指摘されています。

　マグネシウムは、食事から摂った糖分をエネルギーに変える働きがあり、脂肪の吸収を抑えたり血圧を正常に保つ働きもある重要なミネラルです。

　アメリカの研究では、マグネシウムの摂取が高いほど、メタボリック症候群になる確率が低いとの結果が出ています。

　マグネシウムを十分に摂取すると、インスリンの働きがよくなって、過剰分泌が抑えられます。そして中性脂肪が低下して、高血圧も改善します。

　マグネシウムを多く含有する食物は、玄米や雑穀、海藻そして豆腐などの豆類です。これらを上手に組み合わせてマグネシウムを摂るようにしてください。

　二つ目の睡眠ですが、人間は睡眠不足だと太るという研究があります。肥満を抑制する成長ホルモンの分泌が減るのが、その原因だと見られています。

　睡眠時間が4時間の人は、7時間寝る人に比べて肥満になるリスクが73％も高くなるというデータもあります。

　忙しくて寝る時間がないというのは問題ですが、単に夜更かししてるのであれば、睡眠時間を7時間するだけで肥満のリスクが低くなります。また寝る直前に食べ物を食べないようにしましょう。成長ホルモンの分泌が悪くなります。

　三つ目の運動ですが、これはウォーキングなどの簡単な運動で十分です。毎日、時間が許す限り歩く、とうのを心がけましょう。

　そしてウォーキング前には、ストレッチで筋肉を温めましょう。簡単なスクワットなで内ももを刺激して、身体をストレッチします。

　そして、ウォーキングはゆっくり目のスピードで歩き、徐々にペースを上げていきましょう。そして階段や小走りを間に入れると効率良く運動できます。

　ウォーキングの時は万歩計や歩数計を使うといいですね。

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　プロテインとは、いくつかのアミノ酸が結合している大きい分子の状態のことを言います。そして高たんぱくの食品です。

　プロテインは消化・分解されて、アミノ酸になります。そして腸から吸収されます。プロテインダイエットでは、このプロテイン、すなわち食事制限で摂取できないたんぱく質を補う意味があります。

　また、スポーツ選手などが筋肉を付ける時にもプロテインを使います。このプロテインを飲んで運動することで、たんぱく質が筋肉を作り上げます。

　ではダイエットで賢くプロテインを使うには、運動が必要になってきます。プロテイン自体でダイエットは出来ません。

　プロテインを上手に摂取して、運動をすることで基礎代謝能力を引き上げます。そのため、摂取エネルギーよりも消費エネルギーが高くなるので、ダイエット効果が上がります。つまり、太らない身体ができ上がります。

　くれぐれも食事制限でプロテインを飲んでいるだけ、というのは止めましょう。適度な運動を併せて行えば、リバウンドしない身体ができ上がりますよ♪

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産後の体形がなかなか以前のように戻らない、誰もが抱える悩みですね。

でも、近藤さんは、なんと産後にある方法でダイエットを行って、産前よりもマイナス4kg痩せたそうです。その近藤さんが、その秘訣を正直に告白いたします。

実は・・・産後ダイエットで成功することは、とっても簡単なことなのです。

誰でも出来る、産後ダイエットに必要なことだけすれば。産後ダイエットに成功すると、今後の体型維持はとっても楽になります。

ある秘訣さえ、きちんと押さえてしまえば・・・・・。

ある秘訣とは？

確かに、普通のダイエットを成功させる場合「厳しい食事制限」「激しい運動」「ダイエットによるストレス」がつきまとってきますよね？

でも、産後ダイエットには、そのようなきつい「制限」は要らないのです。産後ダイエットで重要で基本的なルールを使って負担なく続ければ必ずやせます。

基本的なルールとは？

出産後、そのまま、なにもしなければ、あなたは絶対太ってしまう！なぜ９１％もの人が出産を機会に太ってしまうのでしょうか？それには驚くべき理由があります。

簡単に説明しますね！女性の人生には3度太りやすい時期が訪れると言われています。乳幼児期、思春期、そして妊娠出産の時です、この時期に体内の脂肪細胞の数が増えてしまい太るのです。

だから出産で太って当たり前なのですよ！

でもどうやって産後ダイエットしたらいいか分からないという人も多いでしょう。

ではこちらで詳しくお話しします。詳しくはこちら。

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　炭水化物ダイエットとは、「アトキンス・ダイエット」と呼ばれていますが、これはアメリカで提唱されたダイエット方法です。

　炭水化物を含む食べ物をとると、唾液中のアミラーゼが炭水化物をブドウ糖へと分解して、そしてカロリーとなって体内に蓄積されるという理論です。

　炭水化物ダイエットは、つまり、炭水化物を少なくすればダイエットできますよ、とうことなんですね。

　そして、炭水化物の変わりにたんぱく質や脂肪がある肉類をたくさん食べる事が出来るという者でもあります。

　しかし、これはあくまでもアメリカで考えられたダイエット方法であり、主食がお米の日本人にはなじめない部分があります。

　そこで、炭水化物ダイエットとは、単に炭水化物であるお米を減らすのではなく、代替食品を使っていこうというのが日本人に合います。

　また炭水化物を減らすと、ブドウ糖が足りなくなります。脳は、ブドウ糖を栄養源としています。そしてなんと1時間に5gのブドウ糖を消費しますから、炭水化物をいきなり減らしてブドウ糖が減少すると、身体は飢餓状態になります。栄養が不足した脳がそう判断するからです。

　では、炭水化物ダイエットはどうやったら良いのでしょうか？

　それは、ご飯をいつもよりも1/3減らして、野菜を多めにとります。また白米を玄米に替えます。玄米は、食物繊維を含んでいますから、糖質の過剰吸収を減らすことが出来ます。

　また食パンは、ライ麦パンや全粒粉パンなどに切り替えます。うどんよりはそばの方がいいでしょう。

　あとは、代替食品として、ダイエット食品を使うのもありです。ただし、栄養のバランスだけはちゃんと考えましょう。炭水化物をいっさい摂らないというのは、もちろん論外ですよ♪

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