超ダイエット キャベツ人ブログ♪

　
　メタボリック症候群は、まずは生活改善を目標にしないといけません。といっても、生活を変えるんではなくて、メタボリック症候群になっている原因を改善するということです。

　その生活習慣ですが、3つあります。

　一つ目は、食生活。二つ目は、睡眠。そして三つ目は、運動です。

　それでは一つずつ見ていきましょう。

　一つ目の食生活では、マグネシウムがメタボリック症候群と関係があると指摘されています。

　マグネシウムは、食事から摂った糖分をエネルギーに変える働きがあり、脂肪の吸収を抑えたり血圧を正常に保つ働きもある重要なミネラルです。

　アメリカの研究では、マグネシウムの摂取が高いほど、メタボリック症候群になる確率が低いとの結果が出ています。

　マグネシウムを十分に摂取すると、インスリンの働きがよくなって、過剰分泌が抑えられます。そして中性脂肪が低下して、高血圧も改善します。

　マグネシウムを多く含有する食物は、玄米や雑穀、海藻そして豆腐などの豆類です。これらを上手に組み合わせてマグネシウムを摂るようにしてください。

　二つ目の睡眠ですが、人間は睡眠不足だと太るという研究があります。肥満を抑制する成長ホルモンの分泌が減るのが、その原因だと見られています。

　睡眠時間が4時間の人は、7時間寝る人に比べて肥満になるリスクが73％も高くなるというデータもあります。

　忙しくて寝る時間がないというのは問題ですが、単に夜更かししてるのであれば、睡眠時間を7時間するだけで肥満のリスクが低くなります。また寝る直前に食べ物を食べないようにしましょう。成長ホルモンの分泌が悪くなります。

　三つ目の運動ですが、これはウォーキングなどの簡単な運動で十分です。毎日、時間が許す限り歩く、とうのを心がけましょう。

　そしてウォーキング前には、ストレッチで筋肉を温めましょう。簡単なスクワットなで内ももを刺激して、身体をストレッチします。

　そして、ウォーキングはゆっくり目のスピードで歩き、徐々にペースを上げていきましょう。そして階段や小走りを間に入れると効率良く運動できます。

　ウォーキングの時は万歩計や歩数計を使うといいですね。