超ダイエット キャベツ人ブログ♪

　
　太ももが気になる人は多いと思います。どうも下半身は痩せにくい、と一般的に思われています。

　実際、下半身に肉がついて落ちない、って悩みはある程度共通の悩みでしょう。

　では、その気になる太もも、どうやってダイエットすればいいのでしょうか？食事制限で食べないで痩せるといっても、太もも以外が痩せるでしょう。これではピンポイントではないわけです。

　太ももは、前側についてる大腿四頭筋（だいたいしとうきん）と脚の裏側についている大腿二頭筋（だいたいにとうきん）に分かれています。これらの筋肉を鍛えることで、脚が引き締まってきます。

　また基礎代謝能力が上がるので、太ももの脂肪も燃焼することができます。人間の身体の中で一番大きな筋肉は、この太ももの筋肉と背筋です。だから、ここの筋肉を鍛えることで、基礎代謝能力を簡単に上げることができるんです♪

　さて気になる太ももダイエットの方法です。いくつか方法があるのですが、代表的なものをお伝えします。

1）太ももを上げる運動

　壁に背中を向けて立ちます。手を壁について、脚をゆっくりと前へ上げていきます。この時、急激に動くと筋肉を痛めますから、ゆっくりと上がるところまで上げていきます。そしてゆっくりと下ろします。

　今度は脚を替えて、同じように前へ脚を上げます。

　両足を上げるのを1セットとして、1回3セット、1日2回〜3回程度行いましょう♪

2）太ももの裏側を鍛える運動

　うつぶせに寝ます。枕や布団など、ちょっと重さのあるものを両足で挟みます。

　そしてその状態から、膝をつけたまま脚を曲げます。そうすると、両足で挟んだものを持ち上げるように脚を上げる形になります。

　これで太ももの内側の筋肉が鍛えられます。

3）椅子に座って太ももを閉じる運動

　背筋を伸ばして椅子に座ります。

　脚は、足首の辺りで交差させます。膝で足を組むんじゃなくて、足首の辺りで組む感じです。

　両手を内ももの付け根に入れて、外側へ太ももを開くように力を入れます。

　脚は締めるように内側へ閉じます。手は外側に、脚は内側に力を入れる形ですね。この動作を断続的に10回程度行います。

　そして左右の脚を組み換えて、また同じように10回程度行います。これを1日3セット行いましょう♪

　太ももの運動は、いろいろとあります。ダイエット効果抜群なので、ぜひ試してみてください。やっぱり部分的にダイエットするには、その場所での効果的な運動が必要ですね♪