超ダイエット キャベツ人ブログ♪

　
　産後ダイエットは、出産後のママの一大関心事ですよね♪

　出産を境に太ってしまって元に戻らないという悩みは、多くのママに共通した思いでしょう。

　では産後ダイエットはどうやったら成功するのでしょうか？産後ダイエットは、普通のダイエットとは違います。出産時の特殊な事情があるために、正しくダイエットを行わないとなりません。

　産後ダイエットでは、食事と運動が必要になってきますが、実は普通のダイエットとは違うんです。

　産後は授乳などがありますから、いきなり食事制限をすることはできません。まして、低カロリーダイエット食品にいきなり手を伸ばすなんてことは禁物です。赤ちゃんへの栄養が行かなくなります。

　授乳時の食事は、カロリーと必要な栄養を確保しつつ、太りにくい食事をすることが重要です。つまり、太りにくい食材や料理法、そして食事方法を使うということです。

　例えば、白米よりは玄米の方が太りにくいです。また食物繊維の豊富な野菜を食べたり、豆腐などの高たんぱく低カロリー食品をとるのも効果的です。

　揚物は油を吸っているので、食べるならば夕食に軽く食べるとか、1日1食だけ揚物を食べるとか、そういった工夫が必要です。

　食事方法については、3食のうち、朝食と昼食の主食を減らして、野菜や魚などのおかずを多く食べて、夕食に主食を食べるような工夫が必要です。また主食を、白米から玄米へ、トーストだったら全粒粉などの食物繊維が豊富なパンを食べたりしましょう。

　運動については、産後は骨盤が開いている状態です。骨盤が開いていると、内臓が下がってきます。また腹筋も妊娠のために緩んでいる状態なので、内臓を支えるために皮下脂肪がつきやすい状態になっています。

　ですから、産後ダイエットの運動としては、まずは骨盤を締めることが重要になってきます。とはいえ、これは骨盤を締めるサポーターや矯正用の下着なんかがありますから、そちらを活用すると早いでしょう。

　それと運動ですが、これはお医者さんと体調について相談しながら、進めていきましょう♪

　お医者さんが軽い運動なら大丈夫でしょう、とおっしゃったら、あとは腕立て伏せとか腹筋とか、家にいてもできる運動を行いましょう。

　産後ダイエットの基本は、とにかく基礎代謝を上げること。それには筋肉トレーニングで筋肉を付けて基礎代謝を上げるのが一番です。そして美味しくて太りにくい食事。

　大切な赤ちゃんを育てるという使命がある以上、身体を壊すような産後ダイエットはできませんからね♪