超ダイエット キャベツ人ブログ♪

　
　下半身が太めで、っていうお悩み、日本人ならたくさんの人がそう思っているはずです。だから下半身ダイエットしたいんだけど、効果的なダイエットできないかしら？とも思っているはず♪下半身ダイエットは、実は多くの女性の共通した悩みです。

　日本人は、欧米人に比べるとどうしても足が短いので、その分ずんぐりしたような体形です。とはいえ、最近は統計上でも体形の欧米人化が進んでいるそうで、足が長い女性が増えています。

　あ、もう成人になっちゃったらそりゃ今から徐々に足が長くなるって事はないので誤解しないでくださいね♪（ってか、分かってるって！（笑））

　さて、下半身ダイエットですが、脚全体がほっそ〜り、細くなることはあり得ません。

　下半身ダイエットのコツは、締めるところは締めて、ふくらはぎなどはふくよかさがあってもいいんです。これがメリハリです。

　では締めるところはと言うと、足首と太ももです。脚は、実は身体全体の60％の筋肉がついています。ですから、太ももを鍛えると、基礎代謝能力が上がるんです。

　逆に言うと、太ももをダイエットするのは、難しくないんです。

　下半身をダイエットさせるには、ストレッチと運動が必要になります。

　下半身のストレッチは、座った姿勢で前屈、座って開脚して前屈、あとは学校で準備体操をした時のようなストレッチでオッケーです♪

　ストレッチで重要なのが、息を吐きながら、ゆっくりと行うことです。勢いをつけて筋肉をストレッチすると、痛めます。また筋肉が伸びて気持ちいいけどちょっと痛いかも、ということろで止めます。

　次に下半身ダイエットのキモとなる運動です。太ももに筋肉がついて太くなる！と思うかもしれませんが、脂肪の方がはるかに太くなるので誤解しないでくださいね♪筋肉がついた分、脂肪も燃焼されますから、トータルではダイエットできます。

　下半身ダイエット運動は、スクワットが効果的です。脚を肩幅程度に開いて、お尻が膝より下に下がる程度まで下げます。ゆっくりしゃがんで、ゆっくり立ちます。両腕は頭の後ろで組みましょう。

　このスクワットを10回1セット、1回の運動でできれば3セット行います。コツは、一気にやらないこと。ゆっくり、ゆっくりスクワットをしてください。

　さらにもう一つ効果的な下半身ダイエット運動です。それは、腰割りです。八代亜紀さんも、腰割りでダイエットしたそうです。なんと、1ヶ月の腰割りで、ウェストが8cmも縮んで、体重も3kg減ったそうです。

　腰割りは、肩幅よりも広めに足を開いて立ちます。そして棒を首の後ろに回して、両手で持って担ぐような形にします。

　その状態で腰を上下に動かしたり、腰を下げた状態で左右に身体をひねります。この腰割りの動作を1日10回ゆっくりと行います。もちろん、運動を始める前にはストレッチをして、筋肉を緩めておきましょう。

　下半身ダイエットは、他にも整体で行うものもあります。お金に余裕があれば、利用するといいかもしれませんね♪