超ダイエット キャベツ人ブログ♪

　
　ウォーキングはダイエットにいい、と巷では定説になっています？！その根拠としては、ウォーキングは有酸素運動で、ダイエットに非常に効果的だということです。

　ウォーキングは、ようは散歩みたいに歩くだけですから、特別なスキルは必要ないです。しかも、ちょっと早歩き程度のスピードで、疲れない程度に歩くと、有酸素運動が促進されます。その結果、体脂肪が燃焼されるんですね♪

　そもそも有酸素運動とは、心拍数＋10％の運動で、息が弾むくらいの運動量です。これが、ゼエゼエ息を切らしてしまうほど激しくなると、無酸素運動になります。100m走なんかそうですね。

　ウォーキングで痩せるコツは、スピードと歩幅と歩行時間です。スピードは、息が弾むくらい。歩幅は大きすぎない程度に大きく♪歩行時間は、だいたい30分から1時間を目安にしましょう。

　有酸素運動では、脂肪が燃焼し始めるまでの時間が20分くらいかかるといわれています。最近では、この20分には根拠がないといわれていますが、ようは汗を少しでもかく程度まで身体が温まらないといけないということです。

　ウォーキングで筋肉痛や膝を痛めてしまっては意味がないので、最初は近所を30分程度ゆっくりと歩く程度から始めたら良いでしょう。またシューズも、ウォーキングに適したランニングシューズを使いましょいう。

　服装は、サウナスーツのようなモノが適しています。汗をかきやすく、そして汗を吸収してくれるシャツなどを、サウナスーツの中に着ましょう。

　汗をかくって事は素晴らしいことです♪

　身体の老廃物も汗から出てきますし、血行も促進します。それに従って、血流がよくなれば、老廃物の排泄も促進されます。

　ウォーキングダイエットは、手軽にできて、しかも健康にもよい、一石二鳥ですね♪